Tinnitus bisa menjengkelkan, karena jika tinnitus yang Anda alami sudah terlalu sering terdengan akan mengganggu aktifitas bahkan kualitas tidur Anda. Dapatkan suara menjengkelkan itu tidak akan hilang? Jawabannya, ya tentu saja! Banyak orang menemukan latihan relaksasi sangat membantu. Berikut beberapa hal yang bisa Anda coba sendiri di rumah dan dilakukan terus-menerus dapat membantu mengatasi tinnitus Anda.
Relaksasi
Penting untuk merasa nyaman sebelum memulai latihan relaksasi di rumah tinnitus:
- Duduk di kursi yang nyaman di tempat yang tenang
- Lakukan latihan sambil mendengarkan musik santai. Matikan musik jika itu mengganggu Anda
- Lepaskan sepatu Anda dan kenakan pakaian yang longgar dan nyaman
Relaksasi otot progresif – Sambil duduk, fokuskan pada otot-otot di satu area tubuh Anda – seperti kaki kanan Anda. Tarik napas dan kencangkan hanya otot yang Anda konsentrasikan selama 8 detik. Lepaskan dengan melepaskannya secara tiba-tiba. Biarkan ketegangan dan rasa sakit mengalir keluar dari otot saat Anda menghembuskan napas perlahan. Lanjutkan perkembangan ini secara sistematis dari kepala hingga kaki.
Bernapas dalam – Ulangi urutan berikut 20 kali:
- Buang napas sepenuhnya melalui mulut Anda
- Tarik napas melalui hidung selama 4 detik
- Tahan napas selama 4 detik
- Buang napas melalui mulut selama 6-8 detik
Imajinasi yang terpandu – Setelah Anda rileks dari latihan pernapasan dalam, tutup mata Anda dan terus bernapas dalam-dalam sambil membayangkan diri Anda berada di lingkungan yang paling santai. Bayangkan pemandangan itu dengan semua indra Anda: Bau pantai, nuansa udara, rasa minuman favorit Anda. Gunakan musik latar yang menenangkan untuk menjadi lebih nyaman.
Latihan dengan Bantuan Terapi Musik
Terapi musik juga dapat mengatasi tinnitus Anda. Suara khas yang digunakan dalam manajemen tinnitus dapat mencakup suara yang diperkuat dari alat bantu dengar, suara lingkungan, dan musik atau “white noise”.
Keberhasilan tidak akan dicapai haya dengan sekali latihan saja, dibutuhkan konsistesnsi untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Jika diperlukan, Anda dapat mengunjungi spesialis atau ahli kesehatan pendengaran untuk memberikan konsultasi untuk perkembangan tinnitus Anda.
Sumber:
https://www.widex.com/en/blog/global/5-tinnitus-relief-exercises/
