Panduan ini menawarkan tips gaya hidup positif yang dapat membantu meringankan efek negatif tinnitus dan meredakan tinnitus. Meskipun mungkin tidak dibicarakan, tinnitus umum terjadi di masyarakat saat ini.
Dibutuhkan banyak bentuk yang berbeda. Ini bisa berupa:
- sementara atau persisten
- keras atau lembut
- progresif atau tiba-tiba
- suara itu sendiri bervariasi
Untuk Anda yang menderita tinitus atau karena Anda mengenal seseorang yang mengidapnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu.
Mengatasi Tinnitus
Perawatan tinnitus tertentu telah diketahui dapat mengurangi intensitas tinnitus yang dirasakan.
Stres dan kecemasan berhubungan dengan memburuknya tinnitus. Oleh karena itu, tips gaya hidup untuk mengurangi stres bisa sangat efektif, serta tips untuk membantu meningkatkan kualitas tidur, yang seringkali sulit dilakukan oleh penderita tinnitus.
Gaya Hidup Cepat Dapat Memperburuk Tinnitus
Dengan kesibukan pekerjaan, hubungan dan gaya hidup yang serba cepat saat ini, wajar jika stres atau kecemasan meningkat. Tuntutan modern pada waktu bisa sangat menyenangkan, tetapi gaya hidup seperti ini juga menjadi salah satu alasan di balik tinnitus yang memburuk atau menjadi lebih jelas.
Kita tahu bahwa mengurangi stres dan kecemasan jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, terutama tanpa panduan tentang cara melakukannya.
Mengurangi Stres dan Kecemasan
Teknik seperti latihan pernapasan, perhatian penuh, dan meditasi dapat membantu Anda rileks dan mengurangi beberapa kecemasan yang mungkin Anda alami. Latihan mindfulness dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi intrusi tinnitus pada kehidupan Anda sehari-hari. Ada juga hal-hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk memastikan minggu Anda tidak penuh dengan balapan dari satu hal ke hal berikutnya.
Kiat gaya hidup berikut adalah cara sederhana tetapi juga ampuh untuk mengurangi stres dan kecemasan, yang mungkin berdampak negatif pada tinnitus Anda.
1. Jadwalkan Kegiatan Santai
Sangat mudah untuk berpikir bahwa Anda akan dapat menyesuaikan hal-hal yang Anda sukai ke dalam jadwal minggu Anda, tetapi seringkali ini tidak terjadi. Cobalah membuat daftar aktivitas singkat dan sederhana yang Anda sukai, lalu jadwalkan waktu dalam seminggu untuk melakukannya.
Kegiatan yang mungkin Anda nikmati dapat mencakup:
- Memanggil teman
- Bermain puzzle
- Membaca buku
- Menonton film
- Memulai hobi baru
- Pergi jalan-jalan
- Memanggang beberapa makanan
2. Berolahraga Secara Teratur
Olahraga teratur (sekitar 3-5 sesi 30 menit seminggu) dikenal sebagai penghilang stres dan umumnya merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Berolahraga melepaskan endorfin yang merupakan obat penghilang rasa sakit alami otak dan peningkat suasana hati.
Ini tidak harus berupa olahraga yang intens, jika tinnitus Anda menyebabkan Anda stres dan cemas, berjalan kaki sederhana untuk memompa endorfin dapat membantu meredakan ketegangan. Dalam cuaca yang lebih hangat, jika Anda berolahraga di luar ruangan, gunakan cuaca yang indah sebagai motivasi, saksikan bunga-bunga itu mekar dan kicauan burung sebagai aktivitas perhatian!
3. Nikmati Diet Sehat
Sementara korelasi definitif antara diet dan tinnitus belum ditemukan, orang telah memperhatikan korelasi antara diet mereka dan gejala tinnitus mereka.
Alkohol, nikotin, dan kafein adalah stimulan yang dikaitkan dengan memburuknya tinnitus. Namun, reaksi seseorang terhadap makanan ini bersifat spesifik. Jika Anda yakin tinnitus Anda diperparah oleh makanan atau minuman tertentu, coba singkirkan makanan atau minuman tersebut dari diet Anda dan perhatikan apakah ada bedanya.
Cobalah membuat buku harian makanan saat Anda melakukan ini, karena mungkin membantu Anda dalam mempersempit yang menjadi penyabab tinnitus.
Tinnitus berdenyut sering dikaitkan dengan tekanan darah
Jika Anda telah diberitahu oleh seorang profesional medis maka menurunkan tekanan darah Anda mungkin membuat tinnitus Anda kurang terlihat.
Ubah pola makan Anda dengan memasukkan makanan yang lebih sedikit asin, coba kurangi alkohol, merokok, dan kafein, dan sertakan lebih banyak olahraga teratur untuk melihat apakah itu mengurangi dan meredakan keparahan tinnitus berdenyut Anda
4. Lindungi Pendengaran Anda
Suara yang terlalu keras dapat merusak pendengaran Anda dan memperburuk tinnitus. Sangat penting bahwa Anda melindungi telinga Anda saat dibutuhkan, karena gendang telinga kita sangat sensitif. Anda dapat mencoba mendengarkan musik atau TV hanya beberapa tingkat lebih rendah.
Tutup kepala pelindung
Jika suara menggelegar merupakan bahaya pekerjaan maka kenakan pelindung kepala (seperti headphone kedap suara). Namun, memakai headphone peredam bising benar-benar dibutuhkan.
Mungkin tergoda untuk memakai alat pelindung sepanjang waktu. Tetapi sayangnya, itu tidak akan membantu tinnitus Anda dan dapat berdampak negatif pada gaya hidup Anda.
Berhati-hatilah Dengan Membersihkan Telinga
Kesalahan umum lainnya adalah penggunaan earbud yang salah untuk membersihkan telinga. Jika earbud digunakan dengan cara yang salah, atau terlalu agresif, dapat menyebabkan kerusakan pada telinga bagian dalam.
Menjadi lebih sadar akan pentingnya melindungi telinga Anda dari kerusakan fisik apa pun adalah bagian penting dari menjaga kesehatan pendengaran Anda dan memastikan tinnitus Anda tidak bertambah parah.
5. Tingkatkan Kebersihan Tidur Anda
Memastikan Anda memiliki istirahat yang cukup untuk menghindari kelelahan adalah cara yang baik untuk mencegah memburuknya tinnitus Anda di hari itu. Namun, kita tahu bahwa tinnitus dapat membuat lebih sulit untuk tidur karena suara di malam yang tenang bisa sangat mengganggu dan mencuri waktu tidur.
Kebersihan tidur memainkan peran integral dalam rutinitas malam Anda. Ini berarti membuat rencana yang memungkinkan tubuh Anda untuk melakukan rutinitas sekitar waktu tidur setiap malam. Berpegang teguh pada rutinitas ini tidak hanya akan menciptakan pemicu dan isyarat bagi tubuh Anda untuk bersiap tidur pada waktu tertentu dalam sehari, tetapi juga akan membuat tubuh dan pikiran Anda lebih tenang sebelum tidur.
6. Coba Gunakan Kebisingan Latar Belakang
Mungkin tampak berlawanan dengan intuisi untuk menambahkan lebih banyak kebisingan ke lingkungan Anda, tetapi jika Anda berada di lingkungan yang tenang, itu bisa membuat tinnitus Anda lebih terlihat.
Cukup menyalakan radio atau musik latar belakang dapat mengalihkan fokus Anda dari tinitus Anda. Ini sering disebut ‘menutupi’ tinnitus Anda. Memanfaatkan kebisingan latar belakang dapat menawarkan bantuan untuk meredakan tinnitus bagi sebagian orang.
Cobalah untuk memiliki suara pada tingkat yang sedikit lebih keras dari tinnitus Anda. Ini dapat mengalihkan perhatian Anda dari suara “dering/dengung/siulan/desing” yang terkait dengan tinnitus Anda.
7. Bergabunglah dengan Grup
Normal untuk merasa terisolasi dan sendirian ketika Anda berjuang dengan tinnitus. Bergabung dalam kelompok akan memberi Anda kesempatan untuk terlibat dengan orang lain dalam situasi yang sama seperti Anda.
Ada banyak orang di seluruh dunia yang juga hidup dengan tinnitus. Berbicara dengan orang lain dapat membantu Anda mempelajari tentang strategi koping yang berbeda atau baru yang mungkin tidak pernah Anda pikirkan sebelumnya, dan membantu Anda untuk benar-benar memahami bahwa Anda tidak sendirian.
Apakah Anda baru saja mulai memperhatikan tinnitus Anda atau telah mengelolanya selama bertahun-tahun? Tips gaya hidup diatas membantu Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk mengurangi dan meredakan tinnitus Anda. Seiring waktu, Anda akan terbiasa sehingga jarang mengganggu Anda.
Source:
https://www.joinoto.com/articles/positive-lifestyle-tips
