Tips traveling – tinnitus yang mengganggu, pengalaman perjalanan rutin yang dulunya mudah, seperti perjalanan darat dan penerbangan panjang, dapat dengan cepat menjadi tantangan besar.
Ada banyak aspek perjalanan, baik melalui darat, udara, atau laut, yang dapat memperburuk tinnitus seseorang dan menyebabkan kesulitan yang tidak perlu di sepanjang jalan. Dari jet lag, suara keras, dan tekanan kabin pesawat hingga pilihan makanan cepat saji yang tersedia di bandara dan di sepanjang jalan raya utama, bepergian dengan tinnitus penuh dengan rintangan.
Kabar baiknya adalah bahwa dengan sedikit perencanaan dan alat serta strategi yang tepat. Anda dapat menghindari banyak masalah umum yang dihadapi penderita tinnitus saat melakukan perjalanan. Berikut adalah 10 tips traveling yang bermanfaat untuk penderita tinnitus:
1. Tips traveling – Buatlah rencana penanggulangan tinnitus darurat
Terlepas dari upaya terbaik Anda, tidak setiap pengalaman perjalanan akan berjalan dengan sempurna. Segalanya bisa dan akan salah, rencana yang sudah tersusun rapih bisa berantakan karena alasan yang sepenuhnya di luar kendali Anda. Bagi penderita tinnitus, peristiwa stres yang tiba-tiba dapat menyebabkan lonjakan tinnitus yang tidak terduga, yang dapat menggagalkan liburan.
Untungnya, sedikit perencanaan bisa sangat membantu. Lonjakan tinnitus, yang meliputi peningkatan volume, suara, intensitas, atau reaksi emosional, dapat terjadi karena berbagai alasan. Terkadang Anda dapat mengidentifikasi apa yang menyebabkan tinnitus Anda melonjak, di lain waktu Anda tidak bisa. Apapun, tinnitus spike adalah beberapa tantangan paling sulit yang dihadapi hampir semua pasien tinnitus secara teratur.
Reaksi emosional yang dipicu oleh lonjakan tinnitus yang buruk bisa sangat banyak. Tingkat ketakutan dan kecemasan cenderung meningkat dengan cepat, dan alat penanggulangan yang biasanya bekerja dengan baik dapat kehilangan sebagian dari kemanjurannya.
Strategi terbaik di sini adalah mendidik diri sendiri tentang psikologi lonjakan tinnitus. Dan kemudian membuat rencana penanggulangan yang dapat Anda praktikkan segera jika lonjakan terjadi saat traveling. Tuliskan daftar alat dan instruksi mengatasi yang dapat Anda ikuti dan teman Anda dapat membantu Anda mengikuti secepat mungkin ketika lonjakan pertama kali dimulai. Dan yang paling penting, simpan alat dan instruksi ini setiap saat, karena lonjakan dapat terjadi kapan saja, siang atau malam.
Saat tinnitus Anda melonjak, Anda tidak bisa menurunkan volumenya. Tetapi Anda selalu bisa membuat diri Anda lebih rileks, tenang, dan nyaman. Anda dapat mengaktifkan lebih banyak kebisingan latar belakang untuk menutupi dan mengambil langkah-langkah untuk mencoba mengalihkan perhatian Anda. Lonjakan akan berlalu pada akhirnya. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menenangkan diri Anda sebanyak mungkin untuk membantunya berlalu lebih cepat.
2. Tips traveling – Minimalkan efek jet lag
Jet lag adalah masalah sementara tetapi berpotensi membuat stres yang terjadi selama beberapa hari ketika pertama kali tiba di zona waktu yang berbeda. Tubuh Anda mempertahankan siklus siang/malam internal yang disebut ritme sirkadian dan ketika Anda tiba-tiba berakhir di zona waktu baru, ritme sirkadian Anda masih disinkronkan dengan zona waktu lama. Akibatnya, banyak orang mengalami berbagai gejala sementara seperti sulit tidur, kelelahan, sulit berkonsentrasi, perubahan suasana hati, masalah perut, dan perasaan tidak sehat secara umum. Jet lag dan segala gejalanya dapat memicu tinnitus seseorang melonjak atau membuatnya lebih sulit untuk diatasi.
Untungnya, ada strategi sederhana yang dapat meminimalkan efek jet lag saat bepergian ke zona waktu baru. Dengan mengonsumsi melatonin untuk mengatur ulang ritme sirkadian Anda. (Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum mencoba suplemen atau obat baru.)
Melatonin adalah hormon yang disekresikan di otak yang memberi tahu tubuh Anda bahwa sudah malam dan waktunya untuk tidur. Tetapi melatonin juga tersedia sebagai obat tidur tanpa resep di sebagian besar negara. Jika Anda meminumnya pada waktu tidur normal Anda yang disesuaikan dengan zona waktu baru. Dan itu tidak hanya dapat membantu Anda tertidur lebih mudah, tetapi juga dapat membantu Anda tertidur. Membantu meringankan jet lag dengan menyinkronkan ritme sirkadian Anda ke zona waktu baru jauh lebih cepat.
3. Tips traveling – Gunakan penyumbat telinga
penyeimbang tekanan untuk penerbangan dan drive elevasi tinggi. Jika Anda pernah terbang sebelumnya atau berkendara di pegunungan, Anda tahu bahwa perubahan ketinggian yang cepat dapat memengaruhi telinga Anda. Naik pesawat dan sakit telinga adalah hal biasa.
Kabin pesawat biasanya bertekanan sekitar 6.000-8.000 kaki di atas permukaan laut, sementara jalan pegunungan dapat membawa Anda jauh lebih tinggi. Bergantung pada ketinggian awal Anda, itu dapat menambahkan hingga perubahan yang signifikan dan cepat.
Telinga penuh, nyeri, dan letupan biasanya dialami ketika tekanan atmosfer berubah dengan cepat. Karena tekanan di telinga tengah dan dalam tidak berubah secepat tekanan udara di lingkungan, menyebabkan gendang telinga membengkak ke dalam atau ke luar.
Hal ini tidak berlaku untuk semua orang. Tetapi jika telinga Anda sensitif terhadap perubahan ketinggian atau tekanan barometrik, itu bisa berdampak besar pada tinnitus Anda. Ini berlaku bahkan dengan perubahan cuaca, seperti badai petir di musim semi).
Untungnya, Anda bisa mendapatkan satu set penyumbat telinga penyeimbang tekanan yang sebagian besar memecahkan masalah ini. Hanya dengan memanfaatkan filter khusus untuk menyamakan tekanan secara lebih bertahap.
4. Tips traveling – Gunakan pelindung pendengaran di lingkungan yang bising
Setiap orang harus selalu melindungi telinga dari paparan suara keras, terlebih jika Anda hidup dengan tinnitus, itu yang paling penting. Jika cukup keras, suara dapat merusak pendengaran dan memperburuk tinnitus Anda secara permanen. Tetapi bahkan jika kerusakan permanen tidak terjadi, paparan suara keras adalah salah satu dari sedikit pemicu universal yang akan menyebabkan lonjakan tinnitus untuk hampir setiap penderita. Jika Anda tahu Anda akan berada di lingkungan yang bising, Anda dapat merencanakan ke depan dan membawa penutup kuping. Tetapi juga mudah untuk tiba-tiba menemukan diri Anda berada di lingkungan yang bising yang tidak Anda duga saat bepergian.
Strategi terbaik adalah selalu membawa dua pasang penyumbat telinga saat bepergian: sepasang penyumbat telinga berbahan busa atau silikon (untuk lingkungan yang sangat bising) dan satu pasang penyumbat telinga musisi berkualitas tinggi (yang menurunkan volume tetapi masih memungkinkan Anda untuk mendengar musik dan percakapan dengan jelas). Dengan cara ini, Anda tidak akan pernah tertangkap basah.
5. Tips traveling – Bawa makanan sendiri di pesawat (atau kendaraan)
Untuk beberapa alasan, pilihan makanan yang tersedia di sebagian besar bandara dan di sepanjang jalan antar negara bagian utama cenderung lebih banyak jenis junk food atau makanan cepat saji. Akibatnya, mungkin sulit untuk mempertahankan kebutuhan diet Anda dengan mengandalkan apa yang tersedia di sekitar Anda. Tidak semua tinnitus dipicu oleh faktor makanan, tetapi ada banyak makanan umum dan/atau makronutrien yang dapat memicu lonjakan tinnitus bagi orang-orang tertentu. Tetapi bahkan ketika pemicu diet tidak menjadi perhatian, jika Anda terbiasa makan sehat, makan makanan cepat saji atau junk food bisa jadi sulit bagi tubuh, menambah stres fisiologis pada pengalaman perjalanan yang sudah dipenuhi stres.
Ada solusi sederhana: Bawalah makanan dan camilan Anda sendiri! Dalam perjalanan darat ini mungkin terlihat jelas, tetapi tidak semua orang tahu bahwa Anda dapat membawa makanan melalui pos pemeriksaan keamanan bandara. Ada batasan untuk hal ini saat bepergian secara internasional–undang-undang bea cukai berbeda-beda di setiap negara, dan Anda mungkin tidak dapat membawa buah, tanaman, atau sayuran tertentu. Tetapi sebagai aturan umum, Anda selalu dapat mengambil makanan melalui keamanan bandara.
6. Tips traveling – Berhenti di toko kelontong lokal
Setelah Anda tiba di tujuan, strategi terkait diet lainnya yang bermanfaat adalah mampir ke toko bahan makanan lokal untuk membeli makanan sehat dan pilihan camilan tambahan selama perjalanan Anda. Hal terakhir yang Anda inginkan saat bepergian adalah memiliki pilihan makanan atau camilan yang tidak sehat memicu lonjakan. Tetapi minibar hotel umumnya hanya diisi dengan permen dan toko serba ada kecil di lobi hotel tidak jauh lebih baik. Ini dapat dengan mudah dihindari dengan membeli makanan ringan/pilihan makanan sehat di toko bahan makanan lokal.
Kiat tambahan: Jika Anda mengikuti diet tertentu untuk menghindari pemicu tinnitus diet, seperti diet rendah sodium atau diet rendah karbohidrat. Anda mungkin akan menemukan lebih banyak pilihan camilan dan makanan yang sesuai dengan diet Anda di toko bahan makanan premium seperti Whole Foods, Wegmans, Trader Joe’s, dll.
7. Tips traveling – Riset menu restoran
Tergantung pada tujuan Anda, terkadang sulit untuk mempertahankan jenis diet tertentu saat bepergian, terutama jika Anda akan makan banyak di restoran. Pada hari-hari awal diagnosis penyakit Meniere saya —ketika tinitus saya paling keras—ini merupakan tantangan besar bagi saya setiap perjalanan. Pada saat itu, saya mempertahankan diet rendah sodium yang ketat, begitu banyak jenis restoran bukanlah pilihan bagi saya. Mencari tempat makan, terutama saat bepergian dengan keluarga atau teman, menjadi stressor besar bagi saya.
Untungnya, saya menemukan solusi sederhana yang menyelesaikan masalah ini sepenuhnya. Sebelum setiap perjalanan, saya akan menghabiskan waktu meneliti menu online untuk menemukan restoran yang paling cocok untuk saya dan diet rendah sodium saya, dan kemudian saya akan memesan reservasi sebelumnya. Dalam perjalanan, saya masih membiarkan diri saya menemukan restoran yang menarik dan baru, dan saya sering membuat perubahan di menit-menit terakhir. Tetapi memiliki reservasi yang sudah dipesan di tempat-tempat yang saya tahu akan saya nikmati selalu membuat perjalanan jauh lebih menyenangkan.
Kiat bonus: Daripada hanya menginap di hotel, jika Anda menyewa rumah atau apartemen dengan dapur, Anda memiliki pilihan untuk memasak makanan Anda sendiri!
8. Tips traveling – Jadwalkan waktu untuk istirahat dan bersantai
Saat bepergian, kemungkinan besar Anda akan benar-benar keluar dari rutinitas normal dan kebiasaan sehat yang membantu Anda mengatasi tinitus dan mengelola tingkat stres Anda. Stres adalah pemicu tinnitus universal lainnya yang sering menyebabkan lonjakan. Dan sementara banyak pengalaman perjalanan bisa menyenangkan atau santai, stres kecil masih bisa bertambah dengan cepat.
Jadi terlepas dari sifat perjalanan Anda, atau dengan siapa Anda bepergian, pastikan untuk selalu memprioritaskan perawatan diri dan menjadwalkan waktu untuk beristirahat atau bersantai kapan pun dan bagaimanapun Anda bisa. Ini sangat penting, terutama jika Anda telah berjuang untuk mengatasi tinitus Anda sebelum perjalanan. Stres tambahan perjalanan dapat menyebabkan tinnitus Anda melonjak dan merusak bagian dari liburan Anda. Tetapi Anda dapat membantu mencegahnya dengan menjadwalkan waktu untuk beristirahat dan bersantai di sepanjang jalan. Pastikan untuk mendengarkan white noise atau sesuatu yang serupa saat tertidur, karena ini dapat meningkatkan kualitas tidur dan tinnitus serta menyebabkan lebih sedikit bangun.
9. Tips traveling – Bawalah obat-obatan dan perbekalan penting
Saat bepergian, ada banyak hal yang bisa salah. Tas hilang jauh lebih sering daripada yang disadari orang di bandara, rencana berubah, dan masalah tak terduga dapat dan akan muncul. Sebagai aturan umum, Anda tidak boleh memasukkan obat-obatan penting, suplemen, atau perlengkapan atau alat terkait tinitus ke dalam tas yang diperiksa atau koper yang tidak dapat diakses. Hal terakhir yang Anda inginkan adalah terdampar di tempat tujuan tanpa obat atau persediaan Anda. Saat bepergian ke tempat tujuan Anda, saya selalu menyarankan agar Anda membawa semua obat dan persediaan penting dan dapat diakses setiap saat.
10. Tips traveling – Prioritaskan tidur
Kurang tidur adalah pemicu universal lain yang menyebabkan lonjakan tinnitus. Ini juga rumit karena tinnitus dapat membuat lebih sulit untuk tertidur, menciptakan lingkaran setan.
Lebih buruk lagi, aspek-aspek tertentu dari perjalanan dapat membuat sulit untuk tertidur. Misalnya, ketika tidur di tempat asing, penelitian menunjukkan bahwa sisi kiri otak Anda tetap waspada dan waspada untuk satu atau dua malam pertama. Ini adalah adaptasi evolusioner yang membantu nenek moyang prasejarah kita untuk bertahan hidup. Tetapi di zaman modern, kualitas tidur Anda akan terganggu untuk satu atau dua malam pertama di lingkungan baru mana pun.
Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah memprioritaskan dan melindungi rutinitas tidur Anda sebanyak mungkin saat bepergian. Ini berarti tidur dan bangun pada jam-jam normal Anda dan membawa yang Anda butuhkan untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Hal-hal seperti masker tidur, mesin suara atau speaker Bluetooth untuk menutupi, buku dan item rutin relaksasi sebelum tidur lainnya, dan penyumbat telinga semuanya dapat membantu di sini. Bahkan membawa bantal sendiri dapat banyak membantu, jika tidak terlalu merepotkan.
Catatan terakhir: Jika Anda mengalami tinnitus dan gangguan pendengaran
10 tips traveling di atas ini dirancang untuk siapa saja dengan tinnitus. Tetapi jika Anda salah satu dari banyak orang yang mengalami tinnitus dan gangguan pendengaran, pastikan untuk membaca tips diatas untuk bepergian dengan gangguan pendengaran serta rekomendasi kami tentang cara mengatasi gangguan pendengaran dan tinnitus.
Source:
https://www.healthyhearing.com/report/53280-Traveling-with-tinnitus-tips
