Olahraga menyebabkan tinnitus dan gangguang pendengaran ?. Tidak dapat disangkal bahwa olahraga bermanfaat bagi tubuh dan pikiran. Tetapi jika pusat kebugaran yang ramai adalah tempat favorit Anda untuk berolahraga, Berhati – hatilah. Olahraga menyebabkan tinnitus dan gangguan pendengaran jika aktivitas berat ini dipasangkan dengan musik keras. Meskipun ini merupakan penyebab gangguan pendengaran yang tidak biasa, itu juga tidak pernah terdengar.
Angkat besi dan kerusakan pendengaran
Mengapa telinga saya tersumbat saat berolahraga?
Aktivitas berat, seperti mengejan saat mengangkat beban, menyebabkan tekanan intrakranial (tekanan di dalam otak), yang pada gilirannya menyebabkan tekanan di dalam telinga. Jika Anda juga menahan napas saat mengangkat, Anda menambahkan lebih banyak tekanan di telinga bagian dalam. Ini tidak berbeda dengan perubahan tekanan yang Anda alami di pesawat terbang.
Cara mencegahnya: Bersihkan telinga terlebih dahulu (dengan menguap, dll). Jangan mengangkat terlalu berat dan jangan pernah menahan napas. Jika Anda berolahraga dengan pilek, Anda mungkin ingin minum dekongestan juga.
Telinga berdenging setelah berolahraga?
Peningkatan tekanan di telinga bagian dalam selama atau setelah latihan yang intens dapat menyebabkan fistula perilimfatik (PLF), kebanyakan orang tidak segera menyadarinya. Sederhananya, PLF adalah robekan kecil atau cacat pada selaput tipis antara telinga bagian dalam dan telinga tengah. Robekan itu sendiri bisa disebabkan oleh tekanan di telinga bagian dalam karena mengejan; Perubahan pendengaran terjadi ketika ketegangan latihan berikutnya menyebabkan cairan dari telinga bagian dalam bocor melalui robekan dan masuk ke telinga tengah.
Gejala termasuk tinnitus, telinga penuh, pusing dan terkadang kepekaan terhadap suara normal.
Menghancurkan beban yang mirip dengan ‘ledakan senapan’
Ruang angkat beban adalah tempat yang bising, terutama jika atlet angkat besi tidak berhati-hati dalam menumpuk beban dengan hati-hati. “Saya tidak pernah benar-benar menggunakan pengukur level suara untuk menghancurkan beban di ruang angkat beban, tetapi kemungkinan bahwa penurunan beban berat yang keras dalam durasi singkat, dapat memiliki potensi kerusakan pendengaran yang sama seperti ledakan senapan atau kantung udara yang mengembang, ” kata Rachel Raphael, MA, CCC-A, audiolog dari Mercy Medical Center di Baltimore dan instruktur kebugaran grup bersertifikat.
Jika Anda mengangkat beban dan seseorang tiba-tiba menjatuhkan beban berat tepat di dekat telinga Anda, Anda berisiko kehilangan pendengaran permanen dan timbulnya tinnitus. Gym dapat membantu dengan menyediakan lantai empuk, dan meminta anggota untuk mengikuti aturan tentang cara yang tepat untuk menggunakan beban.
Musik yang keras adalah beban tambahan di telinga
Untuk membuat atlet termotivasi pada latihan, pusat kebugaran sering menaikkan nada ke tingkat yang tinggi, terkadang lebih dari 90-100 desibel (dB). Saat Anda menggabungkan musik keras dengan kebisingan yang berasal dari alat beban, ini membuat telinga anda terbebani.
Bagaimana Anda tahu jika musiknya terlalu keras? Petunjuk yang bagus adalah jika Anda meninggalkan kelas Zumba atau olahraga di gym dengan telinga berdenging dan pendengaran teredam, yang berarti Anda mungkin telah merusak sel-sel rambut halus di telinga bagian dalam Anda. Anda juga dapat mengunduh aplikasi ponsel cerdas untuk mengukur tingkat kebisingan secara real time. Ini juga membantu seberapa keras terlalu keras.
Sementara pendengaran Anda mungkin pulih dalam jangka pendek, seiring waktu telinga Anda cenderung tidak sembuh, membuat Anda rentan terhadap gangguan pendengaran. Meskipun artikel menunjukkan bahwa beberapa pelatih dan pusat kebugaran memiliki sedikit selera untuk mengecilkan musik, tidak ada salahnya untuk bertanya. Terkadang, permintaan yang sopan saja dapat memicu kesadaran yang akan bermanfaat bagi semua orang di gym. Jika gagal, bawalah satu set penyumbat telinga. Anda masih dapat mendengar lagu favorit Anda dan instruksi dari pelatih tetapi dengan volume yang lebih aman.
Menurunkan volume tidak akan memengaruhi latihan Anda, studi menunjukkan
Anda dapat mengarahkan instruktur kebugaran Anda ke hasil studi menarik tentang tingkat kebisingan di pusat kebugaran. Bahwa mengecilkan volume tidak akan memengaruhi kualitas latihan Anda, seperti yang dijelaskan secara mendalam oleh artikel ini.
“Tingkat suara di banyak kelas kebugaran tetap sangat tinggi,” kata penulis penelitian. “Namun, tingkat musik dapat diturunkan tanpa dampak signifikan pada intensitas latihan yang dirasakan dan banyak peserta lebih memilih tingkat suara yang lebih rendah daripada tingkat saat ini.”
Anjuran dan larangan untuk pendengaran yang sehat selama berolahraga
Apa pun bentuk olahraga yang Anda pilih, berikut adalah beberapa hal yang harus dan tidak boleh dilakukan untuk memastikan Anda menjaga pendengaran Anda saat berolahraga.
- Segera lakukan pemeriksaan pendengaran jika Anda mengalami perubahan pendengaran selama atau setelah berolahraga.
- Kurangi beban yang Anda angkat untuk mengurangi ketegangan. Mengurangi ketegangan mungkin dapat mencegah terjadinya PLF.
- Lindungi pendengaran Anda di gym. Kenakan penyumbat telinga untuk melindungi dari musik keras atau menjaga headphone pada volume yang wajar untuk menghindari gangguan pendengaran akibat kebisingan.
- Jangan menahan napas untuk mendapatkan dorongan kekuatan ekstra, karena menahan napas meningkatkan tekanan di dalam telinga.
- Jangan tegang saat mengangkat beban.
- Tidak boleh berpartisipasi dalam olahraga yang dapat mengakibatkan pukulan di kepala, seperti tinju atau gulat, jika Anda mengalami perubahan pendengaran.
- Jangan memukul atau menjatuhkan beban saat mengangkat. Kebisingan yang tiba-tiba itu bisa mencapai tingkat setinggi 140 desibel, seperti terkena tembakan atau ledakan.
- Jangan mengabaikan gejala gangguan pendengaran.
Pakailah alat bantu dengar Anda saat berolahraga jika Anda mengalami gangguan pendengaran.
Jangan menghindar dari upaya untuk menjadi bugar dan sehat, sekaligus waspadai bahayanya bagi kesehatan pendengaran Anda. Jika Anda mengalami perasaan penuh di telinga, pendengaran teredam, tinnitus atau pusing setelah berolahraga berat, segera dapatkan bantuan. Anda dapat mengunjungi spesialis pendengaran dan audiolog di dekat Anda yang dapat menilai kerusakan dan merekomendasikan langkah selanjutnya yang harus diambil.
sumber : https://www.healthyhearing.com/report/52610-Could-your-exercise-program-be-causing-hearing-loss
