Mengelola tinnitus dimasa pandemi ini adalah sebuah tantangan. Pernahkah Anda mengalami tinnitus selama beberapa waktu, dan menemukan bahwa stres akibat situasi virus Corona saat ini. Apakah isolasi jarak sosial yang dipaksakan membuat kondisi Anda semakin buruk?
Penelitian menunjukkan bahwa stres dan kecemasan sering kali memperburuk gejala tinitus dan tidak diragukan lagi bahwa pandemi virus Corona dan tindakan jarak sosial yang diperlukan dapat berdampak pada kesejahteraan emosional. Kabar baiknya adalah dukungan tersedia.
Mengelola Tinnitus saat Pembatasan Aktivitas
Karena virus Corona terus memengaruhi orang di Indonesia dan secara global, apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengelola tinnitus?
Mengelola Stress
Banyak orang menemukan bahwa tinitus mereka meningkat selama masa stres dan kecemasan. Dapat dimengerti jika Anda merasa lebih kesal atau khawatir saat ini, tetapi dengan mengelola stres akan membantu kesejahteraan Anda secara keseluruhan, dan mengelola tinnitus Anda.
Hal-hal yang dapat Anda lakukan
- Batasi melihat berita atau media sosial Anda – jadwalkan untuk memastikan Anda memiliki informasi terbaru, lalu berhenti berlama – lama dengan berita.
- Berhati-hatilah, dan fokuslah untuk mengendalikan apa yang dapat Anda kendalikan – mencuci tangan, menjaga jarak dan memakai masker, mengikuti teknik manajemen tinnitus, dan aspek rutinitas harian Anda.
- Pahami bahwa ini juga akan berlalu, dan Anda tidak sendiri.
- Tetap terhubung – panggilan telepon, SMS, atau obrolan video akan membantu.
- Jika Anda merasa kewalahan dengan emosi seperti kesedihan, depresi atau kecemasan, atau merasa ingin menyakiti diri sendiri atau orang lain, hubungi dokter umum Anda.
Pahami bahwa akan ada perubahan
Saran standar kami untuk penderita tinitus adalah terus melakukan hal-hal yang Anda sukai dan jangan biarkan tinitus membatasi Anda. Ini lebih menantang selama masa pembatasan kegiatan.
Ikuti saran resmi tentang gerakan dan sosialisasi. Ketahuilah bahwa situasinya dapat berubah dengan cepat dalam beberapa hari dan minggu mendatang. Mempertahankan unsur-unsur dari rutinitas Anda yang biasa dapat membuat Anda nyaman, tetapi juga bersiap untuk melakukan berbagai hal dengan cara baru.
Teknik manajemen tinnitus
Meskipun pembatasan kegiatan di berlakukan, masih banyak hal lain yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengelola tinnitus Anda:
- Kenakan alat bantu dengar Anda – jika Anda mengalami gangguan pendengaran, alat bantu dengar akan membantu pendengaran dan tinitus Anda.
- Terapi suara – Di malam hari mungkin akan membantu jika ada suara alami atau lembut dari CD, generator suara, kipas atau jam yang berdetak.
- Relaksasi – belajar untuk bersantai dengan benar mungkin adalah salah satu hal paling berguna yang dapat Anda lakukan. Simak beberapa informasi kami, termasuk ide untuk relaksasi tanpa suara. Jika Anda memiliki ponsel pintar, ada beberapa aplikasi relaksasi gratis yang luar biasa tersedia.
- Gunakan Tinnitus – ini adalah program elektronik manajemen tinitus, yang memandu Anda melalui beberapa fakta tentang tinitus dan membantu mengidentifikasi beberapa strategi sederhana untuk mengendalikannya. Anda dapat berkonsultasi dengan audilogy dan pusat alat bantu dengar di kota anda.
