Mengatasi Telinga Berdenging Sebelum Tidur

Mengatasi telinga berdenging – Telinga berdenging atau Tinnitus dapat mengganggu pola tidur seseorang. Bagaimana tidak, saat berada di kamar yang hening kita masih saja mendengar suara denging dan bising di telinga. Pada awalnya mungkin hal ini tidak menjadi masalah. Namun, jika setiap malam kita terus menerus mengalami tinnitus tentu hal ini akan sangat mengganggu, hingga pada akhirnya kita mengalami gangguan tidur. Ada cara bagi Anda yang mengalami telinga berdenging agar tetap dapat tidur dengan nyenyak setiap malam. Cara-cara agar dapat tidur nyenyak ini merupakan kumpulan cara yang diberikan oleh RNID. RNID merupakan singkatan dari Royal National Institute for the Deaf atau Institusi bagi Para Penyandang Tuli di Inggris.

Tips Mengatasi Telinga Berdenging

• Cobalah latihan relaksasi sebelum tidur

  Stres dapat meningkatkan gejala tinnitus. Dengan berlatih relaksasi diharapkan stres serta gejala tinnitus yang Anda alami dapat berkurang. Dengan begitu Anda dapat tidur dengan nyenyak.

• Berolahraga secara teratur

  Orang yang memiliki badan yang fit cenderung memiliki kualitas tidur yang lebih baik. Namun hindari berolahraga saat menjelang waktu tidur. Kelelahan hanya akan membuat Anda tidak dapat tidur dengan baik.

• Tidurlah saat benar-benar sudah mengantuk

  Janganlah masuk kedalam kamar tidur jika Anda belum mengantuk walaupun hari sudah malam atau waktunya untuk tidur. Jika Anda tidak dapat tertidur setelah 20 sampai 30 menit berada didalam kamar tidur, maka segeralah bangun dan pergilah ke ruangan lain. Lakukan kegiatan yang bersifat tenang dan santai misalnya membaca buku. Kembalilah ke tempat tidur saat Anda sudah benar-benar mulai merasa mengantuk kembali.

• Bangunlah di waktu yang sama setiap hari

  Ini adalah salah satu cara yang bisa Anda lakukan untuk memperbaiki pola tidur anda.

• Kurangi konsumsi kafein dan nikotin

  Kedua hal ini merupakan stimulan atau bahan-bahan yang akan membuat Anda terjaga dan tidak merasa mengantuk sama sekali.

• Atur suhu kamar

  Pastikan suhu kamar tidur Anda nyaman dirasakan, tidak terlalu dingin maupun panas.

• Jangan membaca buku atau menonton TV diatas tempat tidur

  Membaca buku atau menonton televisi saat menjelang tidur hanya akan membuat Anda semakin terjaga dan sulit untuk tertidur.

• Hentikan segala aktivitas

  Setidaknya satu jam menjelang waktu tidur hentikan segala aktivitas yang sedang Anda lakukan.

• Pasang pemutar musik atau radio dengan suara yang menenangkan

  Dengarkanlah suara-suara yang menenangkan sebelum tidur seperti suara ombak atau kicauan burung agar Anda merasa lebih tenang atau relaks dan dapat tidur dengan nyenyak.