Meredam Tinnitus Cara Mengatasinya

Meredam Tinnitus Cara Mengatasinya

Apakah telinga Anda berdenging? Sousi dan meredam tinnitus dengan bantuan di rumah ini dapat membantu menenangkan kebisingan dan memberikan penghilang stres yang sangat dibutuhkan.
Bagi banyak orang yang mengalami tinnitus, suara berdengung, mendesis atau berdenging di telinga adalah sesuatu yang mereka alami sepanjang waktu. Suara tinnitus yang konstan ini tidak mungkin untuk dihindari dan dapat membuat aktivitas dan kehidupan sehari-hari menjadi lebih sulit.

Bagaimana cara meredam dan menghilangkan tinnitus?

Terkadang tinnitus dapat diatasi melalui pengobatan dari penyebab yang mendasarinya. Tetapi seringkali tidak ada alasan langsung yang dapat ditemukan. Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara menghilangkan tinitus, rekomendasi berikut dapat membantu.

Belajarlah untuk meredam tinnitus

Jika Anda sering mengalami tinnitus, pembiasaan adalah keterampilan yang penting untuk dipelajari. Beberapa penderita tinnitus mengatakan bahwa belajar untuk membiasakan tinnitus, atau mengabaikannya, adalah salah satu cara terbaik untuk menemukan kelegaan.

Cara Anda belajar untuk membiasakan dapat bervariasi, tetapi ini semua tentang memutus siklus stres yang terjadi saat Anda mengalami peningkatan tinnitus. Berikut informasi lebih lanjut tentang cara meredam / menghilangkan tinnitus atau dering di telinga Anda.

Relaksasi dan meditasi untuk tinnitus

Relaksasi penting dalam dua cara: Pertama, membantu menangkal tinnitus. Bagi banyak orang, stres adalah pemicu tinnitus mereka, jadi mempelajari beberapa teknik relaksasi dapat membantu mencegahnya sebelum dimulai. Dan ketika Anda benar-benar mengalami tinnitus, menenangkan tubuh dan pikiran Anda adalah alat penting untuk membantu mencegahnya memengaruhi seluruh hidup Anda.

Dalam beberapa kasus, yang perlu Anda lakukan hanyalah memfokuskan kembali perhatian Anda secara singkat pada hal lain untuk menemukan kelegaan dari tinnitus Anda, yang seringkali dapat dicapai dengan berlatih teknik meditasi secara teratur. Teknik-teknik di bawah ini paling baik dipelajari saat tinnitus Anda tidak aktif, tetapi masih layak untuk dicoba bahkan jika Anda berada di tengah-tengah lonjakan tinnitus.

Relaksasi autogenik

Pikirkan frasa atau ucapan yang menenangkan pikiran Anda dan membantu Anda membayangkan tempat yang damai, dan ulangi saja di kepala Anda. Saat melakukan ini, cobalah untuk duduk dalam posisi yang nyaman dan perlahan-lahan bernapas masuk dan keluar.

visualisasi

Mirip dengan relaksasi autogenik, visualisasi membantu menenangkan tubuh Anda dengan memikirkan tempat yang membuat Anda merasa nyaman. Misalnya, jika Anda memikirkan sebuah pantai, jangan hanya membayangkan diri Anda duduk di pantai, tetapi cobalah untuk memainkan semua indra Anda. Pikirkan bau asin di udara, kelembaban yang hangat, suara deburan ombak, perasaan pasir di antara jari-jari kaki Anda dan kehangatan matahari di kulit Anda.

Relaksasi otot progresif

Mungkin paling mudah untuk mencoba relaksasi otot progresif sambil berdiri, tetapi Anda juga dapat menerima beberapa manfaat saat duduk. Mulailah dengan mengencangkan otot-otot di jari-jari kaki dan kaki Anda selama sekitar lima sampai 10 detik. Kemudian, perlahan-lahan lepaskan otot-otot ini selama 30 detik dan lakukan hal yang sama untuk kaki, pinggul, perut, punggung bawah, bahu, lengan, tangan, leher, dan rahang.

Gaya hidup dan pengobatan rumahan untuk tinnitus
1. Kenakan pelindung pendengaran

Jika Anda bekerja di sekitar mesin keras, pergi berburu atau menari di dekat pengeras suara di konser langsung, jangan lupa untuk memakai penutup telinga atau penutup telinga busa agar tinnitus Anda tidak bertambah parah. Paparan kebisingan dapat memicu tinnitus bagi sebagian orang. Ini juga merusak pendengaran Anda, yang dapat membuat tinnitus lebih intens.

2. Latihan

Olahraga adalah cara utama untuk mengelola stres, baik untuk otak dan tubuh Anda. Jika tinnitus Anda terkait dengan tekanan darah tinggi, meningkatkan tingkat aktivitas Anda dapat membantu mengontrol tekanan darah dan mengurangi tinnitus.

3. Yoga

Yoga adalah latihan yang bagus untuk penderita tinnitus karena menggabungkan teknik pernapasan dan relaksasi meditatif bersama dengan latihan yang sehat.

4. Evaluasi pola makan Anda

Bagi sebagian orang, tinnitus mereka terbantu dengan mengurangi jumlah garam yang mereka konsumsi dan memasukkan kebiasaan makan yang sehat, termasuk diet ramah pendengaran yang penuh dengan vitamin dan mineral ini. Untuk orang yang menderita penyakit Meniere yang menyebabkan gangguan pendengaran, tinnitus, dan pusing menurunkan garam mungkin sangat membantu.

5. Batasi kafein, alkohol, dan tembakau

Ketiga hal ini memengaruhi aliran darah dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Misalnya, mengonsumsi terlalu banyak kopi atau soda secara teratur tidak hanya meningkatkan tekanan darah, tetapi juga dapat memperburuk tinnitus, meskipun penelitian belum menunjukkan hal ini.

6. Berbicara dengan seseorang

Tinnitus dapat memengaruhi kesehatan mental dan hubungan Anda. Banyak orang menemukan terapi perilaku kognitif berguna untuk mengelola dampak emosional tinnitus. Sebuah tinjauan yang diterbitkan dalam Journal of American Academy of Audiology menemukan bahwa “pengobatan CBT untuk manajemen tinnitus adalah pilihan pengobatan yang paling berbasis bukti sejauh ini.”

Jika tinnitus Anda terasa luar biasa

Bagi sebagian orang, tinnitus dapat berdampak besar pada kesehatan mental mereka, yang mengarah ke pikiran untuk bunuh diri. Jika Anda menemukan diri Anda dalam posisi ini, artikel kami tentang tinnitus menawarkan tips untuk membantu Anda melalui krisis langsung.

Perawatan medis untuk tinnitus

Jika Anda sudah mencoba rekomendasi di atas dan masih tetap berjuang dengan tinnitus, segera temui atau buat jadwal janji temu dengan profesional perawatan medis atau pendengaran untuk tinnitus. Banyak orang merasa lega hanya dengan mendapatkan sepasang alat bantu dengar, terutama jika gangguan pendengaran merupakan faktor penyebabnya.

Dapatkan bantuan untuk tinnitus

Jika Anda mengalami dering di telinga Anda, penting untuk mendapatkan evaluasi pendengaran menyeluruh dari profesional perawatan pendengaran. Temukan audiolog yang berspesialisasi dalam perawatan tinnitus di dekat Anda dengan mengunjungi direktori penyedia perawatan pendengaran kami. Harap dicatat bahwa tidak semua klinik pendengaran menangani tinnitus.

Source:
https://www.healthyhearing.com/help/tinnitus/relief