Meskipun umumnya digambarkan sebagai telinga berdenging, tinnitus dapat terdengar seperti dengungan, desisan, atau auman, menurut National Institute on Deafness and Other Communication Disorders (NIDCD). Hal ini dapat terjadi pada satu telinga atau keduanya, dan suara tinitus mungkin keras atau lembut, selalu ada atau sesekali.
Yang menarik dari tinnitus adalah sepertinya Anda mendengar sesuatu di telinga Anda—tetapi tidak ada suara yang terdengar. Sesuatu terjadi di otak untuk “menciptakan ilusi suara ketika tidak ada suara,” jelas NIDCD.
Sensasi yang tidak menyenangkan ini dapat menyebabkan lonjakan emosi.
Itulah yang dialami oleh Anna Pugh, audiolog terapis pendengaran yang berbasis di Inggris dengan Oto, sebuah aplikasi yang dirancang untuk mengobati tinnitus. Setelah cedera kepala, Pugh mengembangkan tinnitus multi-suara konstan, yang dia gambarkan terdengar sangat mirip dengan suara dial-up internet dari tahun 1990-an, dengan volume yang sesuai dengan percakapan moderat. Bahkan sebagai seorang terapis, Pugh mengatakan bahwa dia “melewati semua kesedihan dan kemarahan serta penyangkalan dan perjuangan.”
Meskipun tidak ada obat untuk tinnitus, ada beberapa perawatan potensial. Bagi penderita tinnitus disertai gangguan pendengaran yang sangat umum, alat bantu dengar bisa sangat membantu, karena alat bantu dengar saat ini bahkan dilengkapi dengan masker tinnitus. Namun, bagi siapa pun, konseling—dan khususnya, terapi perilaku kognitif (CBT)—adalah strategi potensial lain untuk membantu orang mengelola tinitus.
Bagaimana CBT dapat membantu?
Dengan teknik terapeutik ini, orang belajar menyesuaikan reaksi dan respons mereka terhadap tinitus.
“Kita dapat mengubah cara kita menoleransi sensasi fisik, terutama jika sensasi tersebut tidak menyenangkan dan menyebabkan kecemasan apa pun,” kata psikolog Johanna Kaplan, PhD, direktur Washington Anxiety Center of Capitol Hill.
Artinya, jika Anda memulai terapi perilaku kognitif, tujuannya bukan untuk mengakhiri tinitus Anda—tetapi untuk mengubah cara Anda merespons gejala tersebut.
“Seseorang yang menderita mungkin berpikir, saya tidak bisa melakukan ini lagi atau akankah ini menjadi hidup saya mulai sekarang? Kami memerangi pemikiran tipe bencana ini dengan teknik restrukturisasi kognitif yang dimaksudkan untuk mengurangi kecemasan yang disebabkan oleh pemikiran ini, ”jelas Kaplan.
Seperti yang dikatakan oleh American Tinnitus Association (ATA), perbedaan antara melihat tinnitus sebagai “bukan masalah besar” atau “sangat mengecewakan” terletak pada respons emosional terhadap suara, bukan suara itu sendiri.
Ada cara penting lain yang dapat membantu CBT, kata Kaplan:
- Membangun keakraban: Terapi CBT sering kali melibatkan paparan bertahap terhadap situasi yang tidak nyaman. Itu benar ketika digunakan untuk tinnitus juga. “Kami mengerjakan latihan paparan perilaku yang menghasilkan sensasi serupa dengan tinitus,” kata Kaplan.
- membantu dengan strategi: “Bias Perhatian” berarti Anda sering terganggu oleh stresor dalam hidup Anda. Dalam hal ini, tinitus. teknik teknik dapat membantu. “Kami mengatasi bias perhatian pada gejala-gejala dan bagaimana mengarahkan perhatian Anda untuk mengurangi gejala-gejala tanpa benar-benar menghindarinya,” kata Kaplan.
Orang sering mendapatkan pelatihan relaksasi dan menemukan teknik perumpamaan melalui CBT, menurut sebuah artikel di Korean Journal of Audiology. Jenis terapi ini bersifat jangka pendek, tidak berkelanjutan. Beberapa orang mengalami kelegaan dalam waktu dua bulan, kata Kaplan. Sudah umum untuk tayang harian hingga enam bulan, katanya.
Haruskah Anda mencoba terapi perilaku kognitif untuk tinnitus Anda?
Penelitian menunjukkan CBT sebagai strategi yang efektif dalam hal tinnitus. Dalam tinjauan tahun 2010 yang memeriksa uji coba terkontrol secara acak, misalnya, para peneliti menemukan bahwa peserta telah meningkatkan kualitas hidup jika mereka memiliki CBT, dibandingkan dengan peserta tanpa pengobatan atau intervensi lain, seperti yoga.
Dan, tinjauan studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of American Academy of Audiology menemukan bahwa “pengobatan CBT untuk manajemen tinnitus adalah pilihan pengobatan yang paling berbasis bukti sejauh ini.”
Perawatan perilaku lainnya
Tapi tentu saja, CBT bukanlah obat untuk semua. “Kita harus ingat itu mungkin bukan obat mujarab,” kata Kaplan. Juga bukan satu-satunya strategi di luar sana. Perawatan perilaku lainnya, menurut ATA, meliputi:
- Mindfulness-based stress reduction (MBSR) — terapi ini mendorong orang untuk menerima tinnitus mereka, daripada berusaha mengabaikannya, per ATA.
- Acceptance and commitment therapy (ACT) — dengan ACT, pasien belajar bagaimana hidup dengan tinnitus, kata Pugh.
- Tinnitus activities treatment (TAT) and tinnitus retraining therapy (TRT) — kedua perawatan ini dibangun di atas CBT, dan menggabungkan terapi suara untuk menutupi suara tinnitus atau membantu orang terbiasa dengannya.
“Saya [menyadari] bahwa kita perlu melihat cara berbeda untuk mendukung orang,” kata Pugh, mencatat bahwa dia mempelajari teknik seputar manajemen nyeri (karena otak kita sering merespons dengan cara yang sama terhadap rasa sakit psikologis dan fisik, dia mencatat), konseling duka, visualisasi teknik, ACT, dan metode konseling lainnya.
Di mana menemukan bantuan perilaku untuk tinnitus
Ada banyak tempat untuk menemukan terapis—dokter atau penyedia layanan kesehatan Anda mungkin dapat membuat rujukan. Layanan daftar, seperti pusat alat bantu dengar adalah tempat yang bagus untuk menemukan konsultasi
“Biasanya terapis CBT yang bersedia dapat membantu,” kata Kaplan. “Anda harus memiliki seseorang yang terlatih dalam model, tetapi tekniknya sama dan dapat diterapkan untuk mengembangkan perawatan berbasis individu.”
