Pembiasaan Tinnitus: Cara Mengatasi Telinga Berdenging
Hampir setiap orang pernah mengalami telinga berdenging di satu titik atau lainnya, tetapi ketika suara itu tidak pernah berhenti, itu bisa terasa seperti siksaan.
Jutaan pasien tinnitus di seluruh dunia menghadapi kenyataan ini setiap hari. Tapi saya ingin menjadi sangat jelas: Jika Anda menderita tinitus, ada begitu banyak harapan.
Terlepas dari apa yang Anda lihat secara online atau apa yang mungkin dikatakan dokter Anda , Anda dapat melakukan sesuatu tentang tinnitus Anda. Mungkin tidak ada obatnya, tetapi kelegaan yang bertahan lama sangat mungkin.
Berkat proses mental yang disebut pembiasaan , Anda bisa sampai ke tempat di mana tinnitus Anda berhenti mengganggu Anda sepenuhnya, di mana otak Anda berhenti memperhatikannya dan menghilang dari kesadaran Anda.
Tetapi ketika Anda menderita, sulit untuk memikirkan bagaimana hal seperti ini bisa terjadi. Ketika dihadapkan dengan gagasan pembiasaan, banyak pasien tinnitus secara naluriah berpikir, ” Gejala tinnitus saya terlalu keras—saya tidak pernah bisa mengabaikan sesuatu yang mengerikan ini.”
Jadi hari ini, alih-alih menyelami aspek teknis dari ilmu pembiasaan, saya ingin menawarkan kepada Anda cara yang lebih mudah untuk memahami apa artinya pembiasaan dan menjelaskan mengapa saya percaya bahwa itu tidak hanya mungkin bagi setiap penderita tinnitus, tetapi juga strategi terbaik untuk kelegaan yang langgeng.
Memahami pembiasaan
Tidak ada yang “rusak” tentang telinga, otak, atau sistem saraf Anda yang pada akhirnya akan mencegah Anda untuk menghilangkan suara tinnitus.
Kita semua memiliki mekanisme penyaringan sensorik di otak kita yang bekerja secara otomatis, setiap saat, untuk menyaring informasi sensorik yang tidak berarti dari kesadaran kita.
Pikirkan semua hal yang tidak Anda perhatikan saat ini: perasaan pakaian Anda pada kulit Anda, segala sesuatu dalam penglihatan tepi Anda, dan suhu udara. Pernah berjalan ke ruangan yang bau, hanya untuk melupakannya beberapa menit kemudian? Proses yang sama.
Kami mengabaikan dan menyaring kebisingan dan suara latar belakang dengan cara ini juga. Begitulah cara orang dapat fokus dan menjadi produktif di lingkungan kerja yang bising. Ini juga bagaimana Anda dapat melakukan percakapan di restoran yang bising tanpa tenggelam oleh kebisingan sekitar dari orang-orang yang berbicara di sekitar Anda.
Dalam arti yang sangat nyata, otak Anda dapat mengecilkan volume suara yang tidak penting sehingga Anda dapat fokus pada suara yang penting, terlepas dari apa yang menyebabkan tinnitus Anda .
Menghilangkan tinnitus adalah mungkin
Kabar baiknya adalah bahwa kita juga sepenuhnya mampu menghilangkan suara tinnitus dari kesadaran kita. Tetapi ketika Anda menderita, ada beberapa hambatan utama yang mencegah hal ini terjadi secara alami.
Untungnya, Anda dapat melakukan sesuatu tentang hal itu. Dibutuhkan usaha tetapi Anda dapat menghilangkan hambatan ini dan akhirnya menemukan kelegaan abadi dari dering di telinga Anda.
Anda bisa sampai ke tempat di mana tinnitus Anda berhenti mengganggu Anda sepenuhnya, di mana otak Anda hanya menyetelnya dari kesadaran Anda seperti halnya semua kebisingan yang tidak berarti lainnya, dan itu berhenti mempengaruhi kualitas hidup Anda.
Dua rintangan di jalan
Banyak penderita tinnitus secara keliru percaya bahwa suara itu sendiri adalah akar masalah mereka.
Tentu saja, jika suara itu hilang besok, penderitaan mereka akan berakhir. Tetapi sampai ada obatnya, kita harus belajar mengendalikan pikiran kita dan bagaimana kita bereaksi terhadap suara secara emosional, psikologis, dan fisiologis.
Ketika Anda menggali sedikit lebih dalam, Anda menemukan bahwa ada dua hambatan khusus yang mencegah otak penderita untuk secara efektif mengabaikan atau menghilangkan suara tinnitus mereka, dan mereka sama sekali tidak jelas.
Kendala pertama adalah bahwa kita berevolusi untuk menggunakan suara sebagai cara untuk memantau lingkungan kita dari bahaya dan ancaman. Akibatnya, ketika kita mendengar suara yang ditafsirkan otak kita sebagai sesuatu yang berbahaya, kita mengalami respons stres melawan-atau-lari.
Keadaan panik ini tidak terasa enak, tetapi membantu kita menghadapi situasi berbahaya atau melarikan diri dengan aman. Hampir seketika, hormon stres seperti adrenalin dan norepinefrin dilepaskan ke dalam aliran darah, memungkinkan kita untuk berlari lebih cepat dan memukul lebih keras untuk waktu yang singkat.
Indra kita juga menjadi lebih tinggi dan itulah bagian dari masalahnya: Tidak mungkin mengabaikan suara apa pun yang menyiratkan bahaya bagi otak Anda. Lagi pula, Anda tidak akan pernah ingin melewatkan suara sesuatu yang benar-benar berbahaya mendekat.
Yang membawa kita ke hambatan kedua: Otak kita tidak bisa membedakan antara bahaya nyata dan ancaman yang dibayangkan seperti tinnitus. Berbicara di depan umum adalah contoh bagus lainnya dari masalah semacam ini. Tidak ada yang berbahaya secara fisik tentang berbicara di depan umum, tetapi banyak orang masih mengalami perkelahian atau pelarian di depan penonton.
Alasannya adalah ketakutan. Ketakutan kita membuat bahaya menjadi nyata bagi otak kita, apakah itu nyata atau tidak, sehingga reaksi kita sama: Kita memiliki respons stres.
Lingkaran setan dari respons stres
Biasanya, ketika situasi berbahaya teratasi, sistem saraf parasimpatis kita diaktifkan. Kebalikan dari respons fight-or-flight, ini dikenal sebagai “istirahat-dan-cerna.”
Namun dengan tinnitus, Anda bisa terjebak dalam keadaan fight or flight yang tidak pernah benar-benar berakhir karena suara tersebut tidak hilang begitu saja secara ajaib.
Sayangnya, kondisi ini sering menjadi lebih buruk, karena otak mulai mengasosiasikan kejatuhan emosional dari pengalaman seperti ini—kecemasan, panik, marah, frustrasi, derita, depresi, dan stres—dengan suara tinnitus Anda.
Emosi negatif ini dibulatkan ke dalam reaksi, dan menjadi bagian dari reaksi, meninggalkan Anda dengan sesuatu yang jauh lebih buruk daripada respons stres melawan-atau-lari sederhana.
Beberapa orang memang terbiasa secara alami dan mendapati tinnitus mereka semakin lama semakin tidak mengganggu, tetapi tidak semua orang. Bagi banyak penderita, itu semakin sulit, dan perenungan tinnitus mulai mempengaruhi setiap aspek kualitas hidup mereka. Jika Anda memiliki gangguan keseimbangan yang menyertainya, kecemasan saja bisa sulit untuk dikelola.
Dan saat kecemasan, kepanikan, dan stres meningkat, tinitus sering kali tampak lebih keras dan lebih sering melonjak, yang pada gilirannya membuat sulit tidur , yang memengaruhi fokus dan produktivitas, dan seterusnya.
Anda terjebak dalam lingkaran setan. Tapi siklusnya bisa dipatahkan.
Pembiasaan: Proses menghilangkan hambatan secara perlahan
Untuk menemukan kelegaan dari tinnitus, Anda harus menghilangkan hambatan yang mencegah pembiasaan terjadi secara alami. Secara sederhana, ini berarti mengubah cara Anda bereaksi terhadap suara secara emosional, psikologis, dan fisiologis.
Ketika itu berhenti mengganggu Anda, Anda akan berhenti memperhatikan suara, tanpa usaha sadar, lebih dan lebih banyak waktu, persis seperti yang Anda lakukan dengan semua kebisingan latar belakang yang tidak berarti lainnya.
Tetapi memahami mengapa pembiasaan itu mungkin hanyalah bagian dari persamaan. Ini juga membutuhkan strategi yang efektif, kerja keras, disiplin, dan waktu untuk melihat hasilnya. Dan proses itu sendiri tidak terjadi sekaligus.
Pembiasaan adalah perkembangan di mana kelegaan terjadi secara bertahap , dan itu bukan jenis pengalaman “setiap hari lebih baik dari hari sebelumnya”.
Bagi kebanyakan orang, maju 3 langkah, mundur 2 langkah, atau bahkan mundur 3 langkah, berulang-ulang. Lonjakan tinnitus dan hari-hari yang sulit adalah bagian dari proses yang tidak menguntungkan dan tidak dapat dihindari.
Tetapi Anda juga tidak perlu sampai ke garis finis untuk melihat peningkatan. Kualitas hidup meningkat secara menyeluruh, di setiap titik proses.
Bagaimana saya terbiasa dan bagaimana Anda bisa juga
Saya secara pribadi dapat membiasakan diri dari tinnitus parah (disebabkan oleh penyakit Meniere ) dengan strategi yang agak unik dan berlawanan dengan intuisi yang melibatkan fokus pada tinnitus saya selama meditasi .
Karena meditasi adalah latihan mental yang menenangkan dan merilekskan jika dilakukan secara teratur, dan karena apa pun dapat digunakan sebagai fokus meditasi (tidak harus pernapasan atau mantra Anda), otak saya mulai mengasosiasikan keadaan relaksasi dengan suara tinnitus saya, yang sekarang saya sebut kemenangan kebetulan saya atas tinnitus.
Akibatnya, reaksi baru ini perlahan-lahan menggantikan reaksi lama ketakutan, kemarahan, dan kecemasan, dan saya dapat sepenuhnya terbiasa dengan suara itu. Inilah yang diharapkan setelah Anda terbiasa .
Kabar baiknya: Ini tentu bukan satu-satunya cara. Ada banyak strategi lain, seperti terapi suara , terapi perilaku kognitif , yang dapat membantu Anda membiasakan diri juga.
Alat bantu dengar untuk tinnitus
Terkadang yang diperlukan hanyalah menemukan aplikasi yang tepat untuk tinnitus atau bahkan hanya memakai alat bantu dengar untuk tinnitus, karena gangguan pendengaran dan tinnitus sering berjalan beriringan. Pelajari lebih lanjut tentang alat bantu dengar untuk tinnitus .
Menurut pendapat saya, cara terbaik ke depan adalah memilih strategi, berpegang teguh pada itu untuk sementara waktu, dan disiplin dalam pendekatan Anda. Karena pembiasaan dapat memakan waktu, terlepas dari bagaimana Anda memilih untuk melakukannya.
Tapi itu sepadan dengan usaha, karena hasil akhirnya adalah mendapatkan hidup Anda kembali, dan pada akhirnya, itulah yang paling diinginkan oleh sebagian besar penderita tinnitus.
Temukan pengobatan tinnitus
Jika Anda mengalami telinga berdenging, penting untuk mendapatkan evaluasi pendengaran yang menyeluruh. Temukan klinik tinnitus di dekat Anda dengan membuka direktori penyedia perawatan pendengaran kami. Harap dicatat bahwa tidak semua klinik pendengaran menangani tinnitus, jadi Anda mungkin perlu menelusuri beberapa halaman klinik untuk menemukan penyedia yang tepat.
Source:
https://www.healthyhearing.com/report/52940-Tinnitus-habituation-how-to-tune-out-the-ringing-in-your-ears
