Telinga berdenging atau tinnitus yang Anda derita mungkin akan mengganggu kualitas tidur Anda. Di dalam kamar tidur Anda yang sepi, biasanya suara mendengung dan berdering di dalam telinga akan terdengar dan menetap. Suara ini akan semakin mengganggu dan mengurangi kualitas istirahat Anda di malam hari. Tidur menjadi tidak nyenyak dan Anda akan merasa sangat terganggu dengan suara deringan didalam telinga yang semakin menjadi-jadi.
Untuk mengurangi gangguan ini, Anda dapat mengambil beberapa langkah yang akan membantu dalam memperbaiki kualitas tidur yang disertai dengan telinga berdenging.
Lakukan olahraga relaksasi – Anda bisa melakukan olahraga santai seperti yoga, tai chi, atau yang lainnya. Dengan melakukan olahraga relaksasi ini, Anda akan merasa lebih santai dan lebih cepat mengantuk karena kelelahan. Kualitas tidur pun menjadi maksimal, karena Anda akan tidur dengan nyenyak tanpa memperdulikan suara deringan yang ada di dalam telinga.
Cobalah untuk berolahraga secara teratur – Untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik, jauhi olahraga yang dilakukan di saat waktu istirahat atau pada waktu menjelang tidur. Jika ini dilakukan, Anda tidak akan merasa mengantuk karena terlalu berkonsentrasi dan menikmati olahraga yang sedang Anda lakukan, sehingga Anda akan melupakan jadwal istirahat.
Tidurlah segera ketika Anda sudah mengantuk – Jangan pernah menerapkan pola tidur yang tidak teratur atau tidur pada waktu-waktu tertentu saja/ seenak Anda sendiri. Jika Anda ingin pergi tidur tetapi Anda belum dapat tertidur selama 20 atau 30 menit, maka bangunlah, dan pergi ke ruangan lainnya kemudian lakukan sesuatu yang santai, seperti membaca. Setelah itu kembalilah ke tempat tidur ketika Anda sudah merasa mengantuk lagi. Jangan kembali ke kamar Anda jika belum mengantuk, karena percuma saja, Anda akan semakin merasakan suara deringan yang keras di dalam telinga. Sehingga akan semakin membuat Anda kesulitan untuk tidur.
Bangunlah di jam yang sama secara teratur di setiap harinya – Hal ini menjadi hal yang sangat penting yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Jadwal jam tidur seperti ini selain akan memberikan kualitas tidur yang bagus juga akan ikut menjaga kesehatan tubuh Anda. Jika tidur terlalu malam akan merusak kesehatan. Tidur terlalu malam juga akan menyebabkan Anda bangun terlalu siang. Hal ini tidak baik untuk kesehatan. Maka dari itu, usahakan agar Anda tidur di jam yang sama dan teratur di setiap harinya. Jika waktu tidur Anda terjadwal dan teratur maka Anda tidak akan lagi terganggu dengan suara deringan di dalam telinga Anda.
Batasi konsumsi kafein dan nikotin di malam hari – Zat-zat ini bersifat stimulans. Kafein biasa terkandung di dalam kopi. Biasanya laki-laki lebih banyak mengonsumsinya pada malam hari, akibatnya mereka menjadi sulit untuk tidur. Sedangkan nikotin terkandung di dalam rokok. Kandungan nikotin di dalam rokok sangatlah tinggi, sangat berbahaya, dan salah satunya adalah membuat tinnitus yang Anda derita akan semakin meradang. Hal ini terbukti dengan suara deringan yang akan terdengar semakin kencang.
Pastikan suhu udara di kamar Anda tidak terlalu dingin dan tidak terlalu panas – Suhu ruangan yang terlalu panas akan membuat Anda merasa kegerahan sehingga membuat tidur Anda menjadi tidak nyenyak. Suhu ruangan yang terlalu dingin juga akan mengganggu tidur Anda. Maka dari itu, sesuaikan suhu ruangan dengan kebutuhan Anda.
Jangan membaca atau menonton televisi di tempat tidur – Sebelum Anda akan berencana untuk tidur, usahakan agar tidak membaca buku ataupun menonton televisi di tempat tidur . Hal ini hanya akan membuat Anda semakin siaga dan menyebabkan Anda semakin sulit untuk tidur.
Nyalakan suara yang lembut di kamar tidur Anda – Nyalakan suara seperti suara ombak dan suara burung yang akan membantu Anda untuk lebih santai atau rileks dan lebih cepat merasa mengantuk. Selain itu, gunakan bantal dan perlengkapan tidur yang nyaman untuk digunakan.
image : biosom
Related Posts
