Jika Anda menderita tinnitus dan masih berjuang dengan gejalanya, Anda mungkin sudah mencoba banyak perawatan dan pengobatan tinnitus tetapi tidak berhasil. Percobaan dan kesalahan yang diperlukan dalam mengelola tinnitus bisa sangat membuat frustrasi, karena kunjungan berulang ke dokter atau audiolog Anda bisa mahal. Ini bahkan sebelum Anda memperhitungkan biaya perawatan itu sendiri.
Tinnitus Retraining Therapy (TRT) dan Cognitive Behavioral Therapy (CBT) adalah perawatan tinnitus yang paling berbasis bukti. Meskipun banyak orang menganggap CBT dan TRT bermanfaat, perawatan semacam ini membutuhkan dedikasi waktu dan uang yang signifikan. Kursus biasanya hanya efektif jika Anda berkomitmen pada perawatan rutin selama berbulan-bulan, dan biaya dapat meningkat dengan cepat.
Untungnya, ada pilihan lain yang lebih terjangkau untuk mendapatkan bantuan dengan tinnitus. Mari kita jelajahi beberapa pengobatan rumah terbaik untuk tinnitus yang mungkin membantu mengurangi gejala Anda.
-
Cari Tahu Apa Pemicu Tinnitus Anda
Salah satu hal paling sederhana (dan termurah) yang dapat dilakukan untuk mengelola tinnitus adalah menghindari hal-hal yang akan memicu tinnitus Anda.
Bagi sebagian orang, tinnitus mereka intermiten (datang dan pergi). Fluktuasi tinnitus mereka mungkin acak, tetapi seringkali bentuk tinnitus ini dipicu oleh rangsangan tertentu. Bagi yang lain, tinnitus mereka konstan dan mereka selalu mengalami semacam kebisingan. Tetapi biasanya masih dengan beberapa tingkat fluktuasi di mana tinnitus kadang menjadi lebih keras pada situasi dan waktu tertentu.
Apa pun sifat tinnitus anda, ketahui apa yang memperburuknya, dan cobalah untuk menghindari hal-hal tersebut. Tinnitus dapat terjadi dalam ‘lingkaran setan’ – ketika tinnitus anda buruk, Anda merasa lebih stres dan cemas, yang pada gilirannya memperburuk tinnitus. Oleh karena itu, menghindari pemicu sepenuhnya dapat memiliki lebih dari efek menguntungkan jangka pendek. Menghindari pemicu dapat mencegah emosi negatif mengganggu kehidupan sehari-hari. Jika anda semakin bahagia dan tenang, semakin mudah pengelolaan tinitus secara keseluruhan.
Pemicu potensial mungkin termasuk paparan suara yang sangat keras (dari hal-hal seperti lokasi konstruksi dan konser heavy metal). Obat-obatan tertentu (seperti aspirin) yang harus Anda diskusikan dengan dokter Anda, pola makan yang buruk dan kebiasaan gaya hidup tertentu (termasuk merokok dan konsumsi alkohol) , atau kurang tidur.
-
Menyingkirkan Kotoran Telinga
Beberapa orang melaporkan bahwa tinnitus mereka lebih keras ketika telinga mereka penuh dengan kotoran. Jangan pernah mencoba untuk menghilangkan kotoran telinga sendiri dengan jari atau cotton bud. Hal ini dapat mendorong kotoran telinga lebih jauh ke dalam saluran telinga, yang menyebabkan impaksi. Ini kemungkinan akan memperburuk tinnitus Anda dan dapat menyebabkan gangguan pendengaran jika tidak diobati.
Telinga membersihkan kotoran secara alami dengan sendirinya, perlahan-lahan mendorongnya keluar dari telinga untuk Anda bersihkan. Namun, jika Anda mengalami masalah, Anda dapat membuat ‘tetes telinga’ yang efektif di rumah menggunakan minyak zaitun, yang dapat membantu mencegah penumpukan. Dua atau tiga tetes, dua kali sehari selama satu sampai dua minggu biasanya cukup, dan kotoran diharapkan akan keluar dengan sendirinya.
Jika Anda memiliki masalah serius dengan kotoran telinga yang menyumbat telinga Anda, Anda harus mendapatkan bantuan profesional medis untuk mengeluarkannya dengan aman.
-
Mengelola Tingkat Stress Cara Pengobatan Tinnitus
Seperti yang kami sebutkan sebelumnya dengan ‘lingkaran setan’, tinnitus memiliki hubungan yang kuat dengan stres. Meskipun demikian, beberapa orang terkejut menemukan bahwa metode manajemen stres membekali mereka dengan cara untuk mengendalikan tinnitus mereka seumur hidup.
Stres dapat memperburuk tinnitus dan memicu gejala. Periode stres yang berkepanjangan dapat membuat dering terdengar lebih keras untuk beberapa individu.
Orang dengan tinnitus sering menemukan bahwa ambang stres mereka lebih rendah daripada sebelumnya sebelum tinnitus. Ini berarti bahwa sangat penting bagi penderita tinnitus untuk memahami tingkat stres mereka dan bekerja untuk meningkatkan kualitas hidup mereka dan mencegah eksaserbasi masalah kesehatan mental lainnya.
Oleh karena itu, salah satu pengobatan rumahan sederhana untuk tinnitus adalah menemukan hobi dan aktivitas yang menurut Anda menenangkan! Apa yang bertindak sebagai pelepas stres tidak akan sama untuk semua orang, jadi luangkan waktu untuk mencari tahu apa yang berhasil untuk Anda.
Meskipun ada antidepresan yang tersedia untuk penderita tinnitus tapi tidak selalu efektif, dan sering datang dengan efek samping yang merepotkan. Menemukan metode pengendalian stres yang ‘alami’ atau berbasis sosial lebih disukai oleh banyak orang yang melihatnya sebagai solusi jangka panjang yang lebih aman.
-
Berhenti merokok sebagai pengobatan Tinnitus
Merokok memiliki efek yang merugikan pada semua bidang kesehatan Anda; efek merugikan ini bahkan dapat mencakup tinnitus.
Merokok memiliki efek negatif pada tinnitus Anda dalam dua cara . Rokok merusak aliran darah ke sel-sel saraf sensitif yang mengontrol pendengaran Anda dan dengan bertindak sebagai stimulan tinnitus.
Berhenti merokok bisa menjadi hal yang sulit untuk dilakukan, tetapi manfaatnya tidak diragukan lagi sepadan. Dampak negatif merokok terhadap kesehatan pendengaran Anda akan berkurang segera setelah Anda berhenti merokok, dan kesehatan Anda secara keseluruhan akan mulai meningkat secara drastis.
-
Putar Musik atau Suara Latar Belakang (Terapi Suara Tinnitus)
Cara mudah dan murah adalah memutar musik latar atau suara sekitar untuk mengalihkan fokus tinnitus. Dikenal sebagai terapi suara, tujuannya adalah untuk mengalihkan perhatian dari dering di telinga Anda. Ini akan memberikan kelegaan dari beban kebisingan yang tidak menyenangkan terus-menerus.
Anda dapat menggunakan masker tinnitus yang menghasilkan derau putih, tetapi aplikasi derau di ponsel Anda dan perangkat penghasil suara seperti radio atau TV bisa sama efektifnya dan merupakan pilihan yang lebih murah.
Teknik pengalih perhatian sederhana ini dapat memiliki efek yang kuat, dengan individu melaporkan bahwa terapi suara telah membantu mereka untuk meredam pikiran negatif yang mereka miliki tentang tinnitus mereka.
-
Tidur Cukup Selama 8 Jam
Tip terakhir ini bukan pengobatan tinnitus tetapi lebih merupakan kebiasaan yang baik untuk diterapkan dalam kehidupan sehari-hari Anda. Cobalah untuk tidur setidaknya delapan jam setiap malam, karena kelelahan diketahui membuat gejala jauh lebih buruk.
Sayangnya, menurut survei British Tinnitus Association (BTA) sekitar enam dari sepuluh orang melaporkan kesulitan tidur karena tinnitus, jadi ini mungkin lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.
Coba batasi konsumsi kafein Anda dan ingatlah untuk bersantai sebelum tidur (hindari perangkat listrik dan lampu terang).
Jangan berjuang dengan tinnitus sendirian. Meskipun pengobatan rumahan untuk tinnitus memang ada, itu mungkin tidak cukup. Jika Anda mencari pilihan pengobatan, temui ahli audiolog atau profesional pendengaran anda yang menyediakan layanan kesehatan tinnitus.
sumber : https://www.oliveunion.com/us/blog/hearing-health/tinnitus/home-remedies/
