Meredam Tinnitus Dengan Meditasi

Pernahkah Anda bertanya-tanya apakah meditasi mungkin berguna untuk memperbaiki atau meredam tinnitus? Kabar baiknya adalah bahwa meditasi dapat menjadi alat yang ampuh, baik digunakan sendiri atau dengan perawatan lain.

Meditasi memberikan banyak kekuatan untuk meredam / mengesampingkan tinnitus termasuk pengurangan stres, peningkatan kualitas tidur, dan mempelajari kemampuan untuk membiarkan pikiran datang dan pergi dengan relaksasi. Dalam artikel berikut, kita akan membahas fakta-fakta penting tentang meditasi untuk meredam tinnitus dan bagaimana itu dapat digunakan untuk meningkatkan relaksasi dan menemukan kedamaian.

Mengobati Tinnitus Dengan Meditasi

Meditasi adalah praktik kuno menggunakan teknik untuk meningkatkan relaksasi, fokus, dan perhatian. Ini dapat dilakukan dengan banyak bentuk seperti meditasi terpandu atau meditasi mantra, misalnya. Tetapi masing-masing bentuk memiliki kekuatan berikut untuk mengobati efek samping tinnitus seperti stres dan kecemasan:

Membuat relaksasi
Meningkatkan fokus
Mengurangi stres dan kecemasan
Dapat meningkatkan kualitas tidur
Ini portabel dan fleksibel – Anda dapat berlatih saat bepergian
Itu tidak mahal dan siapa pun dapat belajar meditasi
Ini cara sederhana dan cepat untuk mengurangi stres

Dibutuhkan waktu dan latihan untuk menuai hasil penuh dari meditasi. Petunjuk bermanfaat untuk berlatih meditasi meliputi:

Pertimbangkan lingkungan: temukan ruang di mana Anda dapat fokus dan bebas dari gangguan; duduk dengan nyaman di atas selimut, tikar, atau bantal; dan gunakan pencahayaan sekitar seperti lampu lembut atau lilin.
Kembangkan rutinitas meditasi dengan menyisihkan cukup waktu untuk bersantai dan fokus dan jangan mencoba terburu-buru melalui sesi meditasi.
Keheningan tidak ideal untuk penderita tinnitus. Jadi pertimbangkan untuk menggunakan musik yang lembut dan menyenangkan, mesin pembuat suara, atau rekaman yang dipandu. Alih-alih memikirkan tinnitus Anda, cobalah untuk fokus pada pernapasan Anda.
Dapatkan di ruang mental yang tepat: biarkan pikiran datang dan pergi tanpa penilaian. Jangan terlalu keras pada diri sendiri saat Anda mengembangkan latihan meditasi, tidak apa-apa jika Anda merasa kesulitan untuk rileks, fokus, atau jika pikiran Anda mengembara. Jika Anda merasa tidak dapat fokus atau bersantai selama sesi, segera akhiri dan coba lagi di lain waktu atau hari.

Teknik

Teknik meditasi mana yang terbaik? Headspace merinci 16 jenis meditasi dan mana yang “terbaik” tergantung pada individu dan kebutuhan unik mereka seperti lebih suka berlatih meditasi sendirian di rumah atau di luar bersama kelompok.

Cara menentukan teknik meditasi yang terbaik bagi Anda adalah dengan melakukan pendekatan meditasi dengan pikiran terbuka dan mencoba berbagai teknik. Beberapa orang mungkin menemukan manfaat dalam berlatih lebih dari satu jenis meditasi. Misalnya, mereka dapat berlatih meditasi terbimbing setiap hari dan juga berlatih Tai chi atau yoga dalam pengaturan kelompok.

Jika Anda baru mengenal meditasi dan tidak yakin bagaimana memulainya, pertimbangkan untuk mengikuti video Headspace’s Reset: Decompress Your Body And Mind di YouTube. Akan sangat membantu untuk mengikuti rekaman video atau audio untuk mempelajari teknik meditasi apa yang Anda sukai.

Mungkin bermanfaat untuk mempertimbangkan kapan tinnitus terlihat atau mengganggu, dan untuk merencanakan kegiatan meditasi khusus selama waktu tersebut. Misalnya, jika tinitus mengganggu pada waktu tidur, rencanakan untuk melakukan meditasi terpandu pada waktu itu. Jika tinnitus terlihat saat Anda biasanya memiliki waktu tenang selama akhir pekan, cobalah mencari grup yoga atau sesi Tai Chi untuk mengisi waktu.

Ada manfaat tambahan untuk pengaturan kelompok untuk meditasi seperti menjadi bagian dari komunitas berdasarkan tujuan atau minat yang sama, belajar dari satu sama lain, dan merasakan rasa memiliki dengan kelompok. Anda mungkin menemukan bahwa kadang-kadang Anda lebih suka meditasi kelompok dan di waktu lain Anda lebih suka bermeditasi sendirian.

Mengakhiri Dering

Meskipun secara teknis tidak ada obat yang terbukti untuk tinnitus, ini berpotensi mengubah kesadaran dan reaksi Anda terhadap tinnitus menjadi lebih baik. Tinnitus mungkin masih terlihat, tetapi tujuannya adalah untuk mendapatkan periode kelegaan yang lebih banyak dan lebih lama dan tidak lagi menganggap tinnitus sebagai hal yang negatif.

Menggunakan meditasi saat tinnitus terlihat dapat membantu membingkai ulang tinnitus sebagai suara netral yang berlawanan dengan yang negatif. Ketika otak tidak lagi menafsirkan tinnitus sebagai gangguan, kecil kemungkinannya untuk hadir dan bereaksi negatif terhadap tinnitus.

Menggunakan meditasi untuk mendekati pikiran dan perasaan tentang tinnitus sangat membantu dalam mengakhiri siklus mengalami tinnitus, memikirkannya secara negatif yang menyebabkan stres, dan kemudian stres mempengaruhi kualitas hidup seperti tidur. Dengan menjernihkan pikiran dan emosi tentang tinnitus, memberi Anda kendali kembali atas bagaimana Anda menafsirkan dan bereaksi terhadap tinnitus.

Tinnitus, stres, dan tidur saling bergantung satu sama lain. Ketika salah satu dari tiga komponen menderita atau kurang, yang lain mungkin diperparah.

Banyak aspek meditasi adalah alat yang sangat baik untuk meredam tinnitus, stres, dan meningkatkan kualitas tidur. Pernapasan santai membuat relaksasi otot-otot dada dan leher dan melegakan pikiran akan membantu untuk membingkai ulang pikiran dan emosi tentang tinnitus sebagai netral sebagai lawan negatif atau memicu.

Meskipun Anda mungkin masih mengalami tinnitus dari waktu ke waktu, tujuan keseluruhannya adalah untuk mencapai lebih banyak waktu ketika itu tidak terlihat atau mengganggu. Ketika tinnitus hadir, keterampilan dan kelegaan yang diberikan oleh meditasi dapat membantu untuk memfokuskan kembali perhatian pada sesuatu yang lain, membingkai ulang tinnitus hanya sebuah suara, dan merasakan rasa damai dan kontrol.

Meditasi Untuk Tinnitus

Meskipun meditasi mungkin bukan pengobatan pertama yang muncul dalam pikiran untuk tinnitus atau masalah medis lainnya, akan sangat membantu untuk mengetahui bahwa meditasi digunakan untuk mengobati berbagai penyakit fisik dan mental seperti asma, tekanan darah tinggi, sakit kepala tegang, nyeri kronis, dan depresi.

Faktanya, menambahkan meditasi ke perangkat tinnitus Anda dapat membantu mengatasi masalah kesehatan lainnya bersama dengan tinnitus Anda dan pada gilirannya meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Demikian pula, ini dapat menjadi alat yang berguna untuk menjalani kehidupan yang lebih sehat dan bahagia bagi orang-orang yang tidak menderita tinnitus atau kondisi medis.

Berlatih meditasi membutuhkan waktu untuk dikuasai tetapi dapat menjadi alat yang ampuh dalam perangkat tinnitus. Pertimbangkan untuk menggabungkan meditasi dengan perawatan tinnitus lainnya seperti: