Menggunakan meditasi untuk mengatasi tinnitus – kisah sukses saya
Jika dilakukan dengan benar, meditasi bisa menjadi alat pembiasaan yang ampuh untuk mengatasi tinnitus. Ketika saya pertama kali didiagnosis menderita tinnitus dan penyakit Meniere, saya pikir hidup saya sudah berakhir.
Rasa sakit seperti menggunung dan penderitaan berdiri di hadapan saya dan saya tidak bisa melihat apa-apa lagi. Telinga menjerit sepanjang waktu dan seperti ada duri-duri yang tidak tertahankan. Saya pusing, berjuang melawan gangguan pendengaran, sesekali dilumpuhkan oleh serangan vertigo di mana ruangan akan mulai berputar, dan mulai kelelahan karena kabut otak dan kelelahan sejak saya bangun sampai waktu saya tidur lagi.
Saya seperti tidak punya harapan.
Sulit untuk mengingat kembali masa hidup saya saat ini, ketika itu saya yang berusia 24 tahun harus menderita tinnitus dan Meniere sebelum semuanya berubah. Segera saya cari solusi dan hari ini hidup saya terlihat sangat berbeda. Gejala Meniere saya tidak sembuh, tetapi dikelola secara efektif secara berkelanjutan dan saya benar-benar terbiasa dengan denging di telinga saya. Itu tidak hilang, tetapi berhenti mengganggu saya sepenuhnya. Sekitar 98%, otak saya mengabaikannya.
Saya menjalani kehidupan yang luar biasa sekarang dan dalam banyak hal saya berutang kesuksesan dan kelegaan dari tinnitus hingga meditasi. Itu mengubah segalanya bagi saya. Dan jika Anda menderita tinnitus, saya yakin itu juga bisa mengubah segalanya untuk Anda.
Apa itu meditasi?
Sebelum melangkah lebih jauh, saya perlu menjelaskan beberapa hal tentang meditasi. Ada banyak gaya meditasi yang berbeda, masing-masing melibatkan pendekatan, teknik, atau metode yang berbeda, dan dengan hasil yang berbeda-beda.
Tetapi secara umum, meditasi adalah latihan mental yang melibatkan pemusatan perhatian Anda pada satu titik fokus, seperti pernapasan, atau bagian tubuh Anda, untuk waktu yang lama. Ini jauh lebih sulit dilakukan daripada kedengarannya karena pikiran Anda akan terus mengembara. Sebagian besar dari kita sama sekali tidak menyadari dialog batin ini, tetapi pada saat tertentu, kita biasanya tenggelam dalam pikiran.
Inti dari meditasi bukanlah untuk menjaga pikiran tetap jernih dan terfokus, ini sangat sulit bahkan bagi meditator yang berpengalaman. Intinya adalah fokus pada diri Anda sendiri ketika pikiran Anda mengembara dan mulai lagi untuk mendapatkan diri sendiri dan memulai kembali adalah latihannya.
Mengapa bermeditasi di tempat pertama?
Manfaat berlatih meditasi bisa sangat besar ketika Anda berlatih setiap hari salah satunya dapat mengatasi dan mengurangi tinnitus.
Dalam jangka pendek, Anda bisa merasakan ketenangan dan relaksasi yang mendalam. Ketika Anda berfokus pada satu titik kesadaran, seperti pernapasan Anda, Anda tidak khawatir tentang pertengkaran yang Anda alami dengan teman Anda minggu lalu atau tenggat waktu yang semakin dekat di tempat kerja.
Anda menjadi sepenuhnya tenggelam dalam momen saat ini, segala sesuatu yang lain lenyap dan tubuh, otak, dan sistem saraf Anda dapat benar-benar rileks.
Efek jangka panjang bahkan lebih menguntungkan. Tingkat stres berkurang dan kemampuan untuk mengatasi stres pada saat itu sangat meningkat. Fokus dan konsentrasi meningkat secara signifikan. Saat stres akut, Anda dapat memusatkan dan menenangkan diri lebih cepat. Anda mulai bereaksi lebih sedikit dan merespon lebih banyak. Kemampuan menenangkan pikiran juga memungkinkan Anda tertidur lebih cepat dan lebih mudah.
Yang terbaik, mengatasi tinnitus dengan meditasi bisa menjadi pengalaman yang sangat menyenangkan. Relaksasi dan kedamaian batin mungkin belum tentu menjadi tujuan akhir meditasi, tetapi aspek praktik inilah yang dapat mengarahkan Anda ke jalan yang berakhir dengan kelegaan dari tinnitus.
Meditasi dengan tinnitus sulit tetapi bukan tidak mungkin
Ketika tinnitus dan penyakit Meniere saya berada pada kondisi terburuknya, kualitas hidup saya berantakan dan ada banyak hal yang saya pikir tidak akan pernah bisa saya lakukan lagi.
Meditasi berada di urutan teratas.
Saya telah bermeditasi setiap hari selama beberapa tahun ketika tinnitus mengganggu hidup saya. Itu adalah praktik transformasional, membantu saya untuk akhirnya mengendalikan kecemasan saya setelah lebih dari satu dekade dengan serangan panik dan kegugupan.
Tetapi ketika tinnitus saya memburuk, menjadi tidak mungkin untuk bermeditasi. Saya tidak bisa fokus lagi dengan suara sirene yang meledak di telinga saya dan itu sangat mengganggu. Saya tidak hanya kehilangan kualitas hidup saya, tetapi juga salah satu alat koping paling ampuh yang telah saya andalkan selama bertahun-tahun untuk menjaga ketentraman saya.
Untungnya, saya tidak pernah menyerah atau berhenti berusaha membuatnya berhasil. Dan kegigihan saya akhirnya membuahkan hasil.
Suatu malam, berbaring di tempat tidur, sekali lagi berjuang untuk bermeditasi, saya tiba-tiba mendapat ide: Apa yang akan terjadi jika saya berhenti berjuang mengatasi tinnitus dan mengabaikan dering sementara saya mencoba untuk fokus pada napas saya, dan malah berfokus pada suara tinnitus saya?
Pada awalnya, sepertinya ide gila untuk fokus pada suara yang membuatku gila.
Tapi saya frustrasi, dan saya bersedia melakukan apa saja pada saat itu untuk mencoba memperbaiki masalah, jadi saya mencobanya. Dan 15 menit berikutnya mengubah segalanya.
‘Saya tidak mendengar tinnitus saya sama sekali’
Saat saya ragu-ragu mengalihkan fokus saya ke suara tinnitus saya, hal pertama yang saya perhatikan adalah sulit dilakukan, tetapi bukan karena alasan yang Anda harapkan.
Meditasi adalah latihan sederhana untuk mengatasi tinnitus, tetapi sulit dalam praktiknya, karena sulit untuk tetap fokus pada apa pun, terlepas dari apa yang Anda pilih sebagai objek spesifik perhatian Anda – bahkan sesuatu yang mengganggu seperti tinnitus.
Jadi pikiran saya seketika mengembara. Selama beberapa menit, saya benar-benar tenggelam dalam pikiran – melamun tentang apa-apa secara khusus – ketika saya tiba-tiba menahan diri dan mengembalikan perhatian saya ke suara itu.
Tetapi kali ini, tiba-tiba terpikir oleh saya bahwa ketika pikiran saya mengembara, pikiran saya mengembara menjauh dari suara itu. Kesadaran memukul saya seperti sambaran petir. Saya tidak percaya apa yang baru saja terjadi. Selama beberapa menit terakhir, melamun, saya tidak mendengar tinnitus saya sama sekali.
Saat saya kembali berlatih, saya juga menemukan bahwa saya dapat berkonsentrasi penuh untuk pertama kalinya sejak mederita tinnitus.
Begitu saya berhenti berjuang untuk mengabaikan suara itu, saya dapat tetap fokus cukup lama untuk mencapai keadaan relaksasi dan ketenangan yang biasa saya alami selama berbulan-bulan. Dan ketika saya selesai, deringnya tidak terlalu keras.
Itu sebenarnya tidak lebih tenang, itu tidak terlalu mengganggu saya, jadi sepertinya lebih tenang dan tidak terlalu mengganggu.
Pembiasaan tinnitus
Tentu saja, tinnitus saya tidak hilang secara ajaib setelah satu meditasi yang berhasil. Hal itu mulai mengganggu saya lagi dalam beberapa jam. Tetapi saya merasa akhirnya menemukan beberapa ukuran kendali, dan seiring berjalannya minggu, tinnitus saya perlahan mulai membaik.
Habituasi adalah proses mental di mana otak menyaring dan mengabaikan informasi sensorik yang berulang. Biasanya, itu terjadi secara otomatis, setiap saat, dan tanpa upaya sadar apa pun. Itu sebabnya kita biasanya tidak merasakan pakaian kita di kulit kita atau kaus kaki kita di kaki kita. Dan mengapa kita berhenti memperhatikan bau ruangan yang bau setelah beberapa waktu.
Habituasi juga berlaku untuk cara kita memandang suara. Itulah alasan kebanyakan orang dapat menjadi produktif di lingkungan kantor yang bising, dan bagaimana kita dapat mendengar teman dan keluarga berbicara tentang orang lain yang berbicara di sekitar kita di restoran yang bising. Ini memberi otak kita kemampuan untuk menghilangkan suara yang tidak penting sehingga kita dapat fokus pada suara yang penting.
Dan kabar baiknya adalah sangat mungkin untuk membiasakan diri dengan suara tinnitus Anda. Dalam istilah praktis, ini berarti sampai ke tempat di mana tinnitus Anda tidak lagi mengganggu Anda sama sekali, di mana otak Anda mengabaikannya dan mengabaikannya, semakin sering. Masalahnya adalah ketika telinga berdenging mengganggu, ada dua kendala utama yang mencegah hal ini terjadi secara alami.
Menghilangkan rintangan dengan meditasi
Hambatan pertama yang mencegah habituasi tinnitus adalah kita berevolusi untuk menggunakan suara untuk memantau lingkungan kita dari ancaman dan mengalami respon stres melawan atau melarikan diri terhadap suara apa pun yang kita anggap berbahaya.
Masalah kedua adalah otak seringkali tidak dapat membedakan antara bahaya yang nyata dan yang dibayangkan. Berbicara di depan umum adalah contoh bagus lainnya untuk hal ini. Tidak ada yang berbahaya tentang berbicara di depan umum, namun banyak dari kita mengalami perasaan panik melawan atau melarikan diri di depan audiens.
Ketakutan adalah faktor yang mendasarinya di sini. Saat kita takut, otak dan sistem saraf kita bereaksi seolah-olah bahaya itu nyata, entah itu nyata atau tidak. Jadi kita terjebak dalam lingkaran setan pertarungan atau lari yang tidak pernah berakhir karena tinnitus tidak pernah hilang. Sebaliknya, kecemasan, frustrasi, ketakutan, kemarahan, dan depresi yang dihasilkan menjadi bola salju ke dalam reaksi, menjadi bagian dari reaksi. Ini mencegah otak kita terbiasa dengan suara. Tidak mungkin mengabaikan suara yang ditafsirkan otak sebagai bahaya.
Tetapi Anda dapat mengubah reaksi Anda terhadap suara tersebut. Dan ketika Anda melakukannya, tidak ada yang menghalangi Anda untuk menyetel suara tinnitus Anda persis seperti yang Anda lakukan dengan semua suara tidak berarti lainnya.
Apa yang saya temukan – seluruhnya secara tidak sengaja – adalah bahwa dengan memusatkan perhatian pada suara tinnitus saya selama meditasi, otak saya mulai mengasosiasikan pengalaman relaksasi dan ketenangan yang sangat positif dengan denging. Dan asosiasi baru ini perlahan mulai mengalahkan asosiasi lama dengan penderitaan. Seiring waktu, respon rasa takut berkurang, dan saya semakin sering mengabaikan suara itu.
Teknik dasar meditasi tinnitus
Saya ingin menjelaskan dengan sangat jelas bahwa meditasi bukanlah akhir segalanya dalam mengatasi tinnitus. Saat bekerja untuk membiasakan diri, ada banyak hal bermanfaat yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas hidup.
Tutup mata Anda dan tarik napas dalam-dalam sebanyak lima kali ke dalam diafragma (perut bagian bawah). Rasakan perut Anda mengembang saat Anda menarik napas, dan dengan setiap hembusan napas, rasakan seluruh tubuh Anda menjadi semakin rileks, biarkan semua otot Anda benar-benar lemas seperti ragdoll.
Selanjutnya, fokuslah untuk mengendurkan masing-masing kelompok otot, satu per satu, rilekskan masing-masing sebanyak mungkin sebelum melanjutkan. Lepaskan semua ketegangan saat Anda bekerja melalui tubuh Anda.
Mulailah dengan berfokus pada kaki dan jari kaki Anda. Biarkan otot benar-benar lemas. Sekarang fokuslah pada kaki dan bokong Anda, lepaskan semua ketegangan. Lanjutkan ke perut dan punggung bawah, lalu dada dan punggung atas, bahu dan lengan, tangan dan jari, leher dan tenggorokan, dan terakhir, kepala dan wajah.
Setelah Anda berhasil dengan tubuh Anda, dan otot Anda benar-benar rileks, ambil lima napas dalam lagi ke dalam diafragma Anda. Setelah tubuh Anda benar-benar rileks, inilah waktunya untuk memusatkan perhatian pada suara tinnitus Anda. Cobalah untuk mempertahankan pola pikir keingintahuan, seolah-olah Anda baru pertama kali mengamati sesuatu yang menarik. Terus bernapas secara alami dan fokuskan pikiran Anda pada suara. Saat pikiran Anda mulai mengembara, dan Anda menyadarinya terjadi, kembalikan fokus Anda dengan lembut ke suara.
Membuatnya lebih mudah
Pada titik ini, Anda mungkin berpikir tidak mungkin saya bisa melakukan ini. Saya sangat mengerti. Saya adalah seorang meditator berpengalaman dengan pengalaman bertahun-tahun ketika saya pertama kali berpikir untuk mencoba ini, dan itu masih membuat saya takut. Meditasi sulit dipelajari bahkan tanpa tinnitus. Jadi, inilah beberapa strategi bermanfaat untuk membuatnya lebih mudah:
- Jika Anda belum pernah bermeditasi sebelumnya, praktikkan teknik ini hanya 5-10 menit per hari, sampai Anda merasa lebih nyaman.
- Jangan bermeditasi dalam keheningan. Alih-alih, pasang suara latar yang menurut Anda menenangkan (musik sekitar, suara alam, derau putih, dll.) dan atur volume ke tingkat yang menutupi sebagian tinnitus Anda. Dengan menurunkan volume tinnitus Anda dengan cara ini, akan lebih mudah untuk fokus selama meditasi.
- Lakukan hal lain yang Anda anggap santai secara mental atau fisik segera sebelum Anda bermeditasi. Semakin rileks Anda sebelum bermeditasi, akan semakin mudah.
- Anda dapat memanfaatkan teknologi audio yang disebut brainwave entrainment untuk membantu Anda mencapai kondisi relaksasi yang lebih dalam selama meditasi. Saya membuat meditasi tinnitus yang dipandu yang menampilkan gelombang otak untuk menemani buku saya.
Saya tahu saya bukan orang pertama yang menemukan hubungan antara tinnitus, meditasi, dan pembiasaan. Meditasi telah mendapatkan posisi yang jauh lebih menonjol dalam manajemen tinnitus selama beberapa tahun terakhir.
Tetapi saya telah membuat pekerjaan hidup saya untuk menyebarkan pesan harapan ini, karena meditasi yang berfokus pada tinnitus memungkinkan saya untuk sepenuhnya terbiasa dan menemukan kelegaan abadi dari suara yang membuat saya benar-benar gila untuk waktu yang lama.
Mungkin belum ada obat untuk tinnitus, tapi dengan pembiasaan, ada jalan keluar dari penderitaan untuk mengatasi tinnitus Anda. Dan meditasi bukanlah satu-satunya cara, hanya satu jalan yang ampuh di antara yang lainnya yang semuanya berakhir di tempat yang sama dengan ketenangan pikiran dan kualitas hidup. Dan itulah yang paling penting.
Source:
https://www.healthyhearing.com/report/52976-Tinnitus-and-meditation-a-success-story
