Cara Mengobati Tinnitus (Bagian 2)

Beberapa Cara Untuk Mengobati Tinnitus

Berbagai cara dilakukan untuk mengatasi tinnitus yang sangat mengganggu, dari mulai sulit tidur, sulit konsentrasi dan mengganggu aktivitas sehari-hari, dll. Itu semua karena suara yang dihasilkan di dalam telinga berbunyi terus menerus. Lalu bagaimana cara mengobati tinnitus yang efisien?
Berikut ini adalah beberapa yang dapat dilakukan untuk mengatasi tinnitus Anda:

1. Batasi eksposur terhadap suara keras

Suara yang keras dapat memicu dan memperparah tinnitus. Pakai penyumbat telinga jika Anda bekerja di lingkungan yang bising, saat menggunakan alat listrik bersuara keras, memangkas rumput dengan mesin, menyedot debu, atau melakukan tugas lain yang menimbulkan kebisingan.

2. Olahraga sedikitnya 30 menit sehari

Latihan kardiovaskular sangat membantu,seperti jalan kaki, lari, bersepeda, atau berenang. Selain bermanfaat untuk kesehatan secara keseluruhan, olahraga juga melancarkan aliran darah, untuk membantu mengurangi tinnitus yang berkaitan dengan masalah jantung atau sirkulasi darah.

Gaya hidup aktif juga bagus untuk kesehatan emosional.
Jika Anda tidak terbiasa berolahraga, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru, khususnya jika Anda memiliki riwayat medis tertentu.

3. Cobalah meditasi dan teknik relaksasi

Stres dapat memperparah tinnitus. Jadi, ambil napas dalam dan rileks jika Anda mulai cemas, khawatir, atau kewalahan. Tarik napas selama 4 hitungan, tahan selama 4 hitungan, kemudian hembuskan dalam 4 hitungan. Teruslah mengontrol napas seperti ini selama 1 sampai 2 menit sampai Anda tenang.

Visualisasikan tempat yang rileks sambil bernapas, seperti pantai atau kenangan masa kanak-kanak yang menenangkan.
Usahakan menghindari situasi dan orang-orang yang menyebabkan stres. Jika Anda memiliki banyak tugas, jangan mengambil tanggung jawab baru atau mengerjakan banyak hal sekaligus.
Ikuti kelas yoga atau seni bela diri untuk melatih kepekaan dan relaksasi. Aktivitas dalam kelas merupakan komponen sosial yang dapat memperbaiki pola pikir secara keseluruhan.

4. Hindari kafein, alkohol, dan nikotin

Usahakan berhenti merokok dan membatasi konsumsi kopi dan teh berkafein, minuman bersoda, dan coklat. Substansi tersebut dapat mempengaruhi aliran darah dan memperparah tinnitus. Nikotin sangat berbahaya. Jadi, minta saran dokter untuk berhenti menggunakan tembakau, jika perlu.