Beberapa Cara Mengatasi Tinnitus Anda

Jika tinnitus Anda sudah mengganggu aktifitas, ini ada beberapa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi tinnitus Anda.

Biasanya tinnitus tidak dapat diatasi dengan cepat, tetapi seringkali akan membaik secara bertahap dari waktu ke waktu. Sejumlah perawatan tersedia untuk membantu mengatasi tinnitus Anda.

Jika tinnitus Anda disebabkan oleh kondisi kesehatan yang mendasarinya, maka dengan mengatasi kondisi tersebut akan membantu menghentikan atau mengurangi suara yang Anda dengar. Misalnya, jika tinnitus Anda disebabkan oleh penumpukan kotoran telinga, obat tetes telinga atau irigasi telinga dapat digunakan. Irigasi telinga melibatkan penggunaan aliran air bertekanan untuk menghilangkan kotoran telinga.

Namun, dalam banyak kasus penyebab tinnitus tidak dapat ditemukan, jadi perawatan akan digunakan untuk membantu Anda mengatasi masalah setiap hari. Ini dijelaskan di bawah ini.

Mengatasi Gangguan Pendengaran

Setiap tingkat gangguan pendengaran yang Anda miliki harus ditangani karena berusaha keras untuk mendengarkan dapat memperburuk tinnitus. Mengoreksi gangguan pendengaran yang cukup kecil sekalipun berarti bagian otak yang terlibat dalam pendengaran tidak harus bekerja terlalu keras dan oleh karena itu tidak terlalu merasakan tinnitus.

Seorang spesialis akan menguji pendengaran Anda dan merekomendasikan perawatan yang tepat. Ini bisa melibatkan pemasangan alat bantu dengar. Meningkatkan pendengaran Anda juga berarti suara yang tidak akan Anda dengar sekarang akan terdengar, yang dapat membantu mengesampingkan suara tinnitus Anda.

Terapi Suara

Tinnitus paling sering muncul di lingkungan yang tenang. Tujuan dari “terapi suara” atau “pengayaan suara” adalah untuk mengisi keheningan dengan suara netral untuk mengalihkan perhatian Anda dari suara tinnitus. Ini mungkin melibatkan tindakan sederhana seperti membuka jendela untuk mendengar suara yang datang dari luar, membiarkan radio atau televisi menyala, atau mendengarkan suara di pemutar musik portabel.

Anda bisa mendapatkan generator suara yang dirancang khusus yang terlihat mirip dengan radio. Ini menghasilkan suara alam yang tenang, seperti gemerisik daun di angin dan ombak yang menerpa pantai. Generator derau putih adalah perangkat serupa yang menghasilkan suara “mendiamkan” terus-menerus pada tingkat yang nyaman dan menenangkan.

Juga tersedia bantal yang berisi speaker built-in untuk membantu mengalihkan perhatian Anda dari tinnitus saat Anda pergi tidur, dan perangkat kecil penghasil suara yang pas di telinga Anda seperti alat bantu dengar. Beberapa alat bantu dengar memiliki generator suara built-in untuk penderita tinnitus.

Penyuluhan

Memahami tinnitus memainkan peran penting dalam mempelajari cara mengatasi kondisi tersebut dan mengelolanya dengan lebih efektif.

Konseling tinnitus adalah jenis terapi di mana Anda bekerja dengan profesional kesehatan untuk membantu Anda mempelajari lebih lanjut tentang tinnitus Anda dan menemukan cara untuk mengatasinya. Biasanya dilakukan oleh terapis pendengaran, audiolog (spesialis gangguan pendengaran) atau dokter.

Terapi Perilaku Kognitif (CBT)

Sering digunakan untuk mengobati masalah kesehatan mental, seperti kecemasan dan depresi. Ini didasarkan pada gagasan bahwa pikiran Anda memengaruhi cara Anda berperilaku. Perawatan bertujuan untuk melatih kembali cara Anda berpikir untuk mengubah perilaku Anda.

Teknik ini dapat diterapkan secara efektif pada tinnitus. Misalnya, jika pengetahuan Anda tentang tinnitus terbatas, Anda mungkin memiliki gagasan tertentu tentangnya yang membuat Anda merasa cemas dan depresi. Hal ini dapat memperburuk tinnitus Anda.

Mengubah cara Anda berpikir tentang tinnitus Anda dan apa yang Anda lakukan dapat membantu mengurangi kecemasan dan memungkinkan Anda untuk menerima suara-suara, yang setelah beberapa saat mungkin menjadi kurang terlihat.

Terapi Pelatihan Ulang Tinnitus (TRT)

Adalah jenis terapi khusus yang bertujuan untuk membantu melatih kembali cara otak Anda merespon tinnitus sehingga Anda mulai menghilangkan suara dan menjadi kurang menyadarinya. Terapi ini melibatkan kombinasi terapi suara yang lebih intensif dan konseling jangka panjang.

TRT tersedia secara luas untuk orang dengan tinnitus yang sangat parah atau persisten. Itu hanya boleh dilakukan oleh seseorang yang terlatih khusus dalam teknik ini.

Menolong Diri Sendiri

Beberapa orang menemukan teknik self-help berguna untuk mengelola tinnitus mereka. Teknik-teknik ini meliputi:

  • Relaksasi – stres dapat memperburuk tinnitus Anda, jadi teknik relaksasi seperti pernapasan dalam dan yoga dapat membantu
  • Mendengarkan musik – musik dan suara yang menenangkan dapat membantu Anda rileks dan tertidur
  • Kebersihan tidur – jika tinnitus memengaruhi tidur Anda, tindakan kebersihan tidur seperti mengikuti pola tidur yang teratur dan menghindari kafein atau alkohol sesaat sebelum tidur dapat membantu
  • Hobi dan aktivitas – memiliki hobi atau berpartisipasi secara teratur dalam aktivitas apa pun yang menurut Anda menyenangkan dapat membantu mengalihkan perhatian Anda dari tinnitus
  • Kelompok pendukung – berbagi pengalaman Anda dengan orang lain yang menderita tinnitus dapat membantu Anda mengatasi dengan lebih baik

Source:
https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/ears-nose-and-throat/tinnitus#treating-tinnitus