Bagaimana cara mencegah tiniitus – Kerusakan pada telinga yang disebabkan oleh paparan tunggal terhadap suara keras dapat menyebabkan tinitus sementara, dan paparan berulang terhadap suara keras dapat menyebabkan tinnitus permanen dan gangguan pendengaran. Banyak pakar merekomendasikan untuk mengambil langkah-langkah berikut untuk melindungi diri Anda sendiri.
Tinnitus paling sering merupakan gejala gangguan pendengaran yang tidak diobati. Mencegah gangguan pendengaran dan mencegah tinnitus mengikuti strategi yang sama. Beberapa strategi mungkin dapat di terapkan sehari – harinya
- Hindari paparan suara keras
- Jika paparan tidak dapat dicegah, kenakan pelindung pendengaran yang sesuai
- Jaga tekanan darah Anda dalam kisaran normal
- Jaga gula darah dalam kisaran normal
- Latihan fisik
- Makan makanan yang sehat, hindari zat yang diketahui memperburuk tinnitus
- Diskusikan obat-obatan dengan dokter Anda, waspadai efek samping dan mintalah alternatif jika tinnitus dicatat setelah memulai pengobatan baru.
Mencegah Tinnitus dan Melindungi Pendengaran
Suara keras dapat merusak struktur rumit di telinga Anda, menyebabkan tinnitus. Ini mungkin sementara; misalnya, sering mengalami telinga berdenging setelah konser yang keras. Tetapi dengan paparan berulang, tinnitus bisa menjadi kondisi yang persisten.
Komite Keselamatan dan Kesehatan Kerja merekomendasikan bahwa paparan kebisingan di tempat kerja tidak melebihi 85 desibel. Desibel adalah satu unit standar tekanan suara, yang merupakan cara pengukuran kebisingan. Untuk menempatkan itu dalam perspektif, percakapan normal mungkin tercatat sekitar 60 desibel, dan lepas landas jumbo jet mendekati 125 desibel.
Melindungi telinga Anda dari paparan bising yang terlalu lama—terutama kebisingan pada atau di atas batas 85 desibel—adalah cara terbaik untuk mencegah tinnitus. Jika Anda bekerja dengan peralatan industri seperti jackhammers atau gergaji mesin, atau jika pekerjaan Anda membutuhkan jarak dekat dengan lapangan tembak atau senjata api aktif, selalu kenakan pelindung dalam bentuk penyumbat telinga atau penutup telinga. Musisi, terutama pemain yang musiknya dikuatkan secara elektrik hingga volume keras, juga harus mengenakan perlengkapan pelindung.
Tinnitus juga dapat disebabkan oleh mendengarkan musik dengan volume yang sangat tinggi melalui headphone atau earbud. Penumpang yang naik kereta bawah tanah atau bus mungkin tergoda untuk menaikkan volume untuk mengimbangi lingkungan yang bising, tetapi ini dapat menyebabkan kerusakan permanen.
Beberapa aplikasi ponsel cerdas dapat memberi tahu Anda tingkat desibel lingkungan Anda. Dengan cara ini, Anda dapat memantau tingkat kebisingan di sekitar Anda dan, bila perlu, mengambil langkah-langkah untuk melindungi pendengaran Anda.
Kesehatan Peredaran Darah
Beberapa kondisi medis yang mempengaruhi sistem peredaran darah dapat menyebabkan tinnitus. Secara khusus, gangguan pembuluh darah yang mengharuskan jantung bekerja ekstra keras untuk mengalirkan darah ke seluruh tubuh menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai tinnitus pulsatile.
Misalnya, jika kolesterol dan timbunan lain menumpuk di dalam pembuluh darah, dibutuhkan lebih banyak upaya bagi jantung untuk memompa darah melalui pembuluh. Akibatnya, darah mengalir lebih kuat melalui pembuluh darah di dekat telinga, sering kali menghasilkan suara menderu yang terdengar memiliki ritme yang sama dengan detak jantung Anda.
Mempertahankan kadar kolesterol dan tekanan darah yang sehat dapat mencegah tinnitus berdenyut. Dokter dan ahli gizi dapat merekomendasikan cara mengelola kolesterol dan tekanan darah tinggi. Dengan mengubah pola makan Anda atau, jika perlu, minum obat tertentu. Mengurangi stres dan berolahraga secara teratur juga dapat menurunkan tekanan darah.
Kesehatan emosional
Stres, kecemasan, depresi, dan kelelahan semuanya dapat berkontribusi pada tinnitus. Dokter kami memahami bahwa tinnitus itu sendiri dapat meningkatkan tingkat stres, yang dapat menyebabkan sulit tidur dan pada gilirannya meningkatkan kecemasan atau depresi.
Mengambil langkah-langkah untuk memutus siklus tekanan emosional dan kelelahan dapat membantu mengendalikan gejala dan mencegah tinitus bertambah parah. Dokter, terapis, dan physiatrists di NYU Langone’s Integrative Health Services dapat membantu Anda mengelola stres, mengurangi kecemasan atau depresi, dan tidur lebih banyak. Layanan yang ditawarkan antara lain akupunktur dan akupresur, terapi pijat, dan meditasi.
Selain itu, beberapa orang menemukan bahwa berbicara dengan psikoterapis atau audiologis tentang bagaimana tinnitus mempengaruhi kinerja pekerjaan atau hubungan pribadi sangat membantu dalam mengelola stres, kecemasan, dan depresi.
Sumber : https://www.hearingtracker.com/tinnitus/prevention
